每個(gè)月的生理期，女性身體總會(huì)發(fā)出各種“求救信號(hào)”：小腹墜脹、腰酸背痛、疲憊乏力……此時(shí)，除了好好休息，吃對(duì)食物也能幫助身體緩解不適，補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)。不少女性都在糾結(jié)，經(jīng)期吃什么食物比較好？別擔(dān)心，這份經(jīng)期美食指南，帶你解鎖既美味又養(yǎng)生的經(jīng)期飲食秘訣。

　　一、補(bǔ)充鐵質(zhì)，預(yù)防缺鐵性貧血

　　（一）動(dòng)物肝臟和血液

　　豬肝、雞肝、鴨血、豬血等動(dòng)物肝臟和血液，是鐵元素的“優(yōu)質(zhì)來(lái)源”。以豬肝為例，每100克豬肝中含鐵量高達(dá)22.6毫克，且其中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高，容易被人體吸收。經(jīng)期可以將豬肝做成菠菜豬肝湯，菠菜富含維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收；鴨血?jiǎng)t適合做成酸辣鴨血湯，酸辣開(kāi)胃，既能補(bǔ)充鐵元素，又能刺激食欲。不過(guò)，動(dòng)物肝臟膽固醇含量較高，每周食用1-2次，每次不超過(guò)100克即可。

　　（二）紅肉

　　牛肉、豬肉、羊肉等紅肉同樣富含鐵元素。例如，每100克牛肉中含鐵量約為2.8毫克。經(jīng)期可以選擇清燉牛肉，加入胡蘿卜、土豆等蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富又美味；也可以將豬肉做成瘦肉粥，容易消化，適合經(jīng)期腸胃較為脆弱的女性。紅肉在補(bǔ)充鐵的同時(shí)，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　二、攝入富含維生素的食物，緩解經(jīng)期不適

　　（一）維生素B族

　　維生素B族能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解經(jīng)期焦慮、煩躁等不良情緒，還能促進(jìn)碳水化合物的代謝，為身體提供能量。全麥面包、糙米、燕麥、豆類等食物富含維生素B族。比如，早餐可以吃一片全麥面包搭配一杯豆?jié){，既方便又營(yíng)養(yǎng)；晚餐用糙米飯代替白米飯，不僅能補(bǔ)充維生素B族，還能增加膳食纖維的攝入，預(yù)防經(jīng)期便秘。

　　（二）維生素E

　　維生素E具有抗氧化作用，能減少前列腺素的合成，而前列腺素是導(dǎo)致經(jīng)期腹痛的重要因素之一。堅(jiān)果、綠葉蔬菜、植物油中含有豐富的維生素E。每天吃一小把杏仁或核桃，既能滿足身體對(duì)維生素E的需求，又能補(bǔ)充不飽和脂肪酸；炒菜時(shí)選擇橄欖油、葵花籽油等植物油，也有助于攝入維生素E。

　　（三）維生素C

　　維生素C能促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)鐵的吸收。柑橘類水果（如橙子、檸檬、柚子）、草莓、獼猴桃、青椒等都是維生素C的良好來(lái)源。經(jīng)期可以每天吃一個(gè)獼猴桃或一杯鮮榨的橙汁，補(bǔ)充維生素C，讓身體更有活力。