例假期間，女性身體處于特殊的生理狀態(tài)，不僅會(huì)經(jīng)歷子宮內(nèi)膜脫落帶來(lái)的身體不適，還會(huì)因激素水平變化導(dǎo)致身體代謝受到一定影響。此時(shí)，合理飲食不僅能緩解經(jīng)期不適，還能幫助身體更好地排毒。那么，例假期間吃什么有助于排毒呢？接下來(lái)就為大家詳細(xì)介紹。

　　一、富含膳食纖維的食物

　　1、粗糧

　　燕麥、糙米、全麥面包等粗糧富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出腸道內(nèi)的宿便和毒素。以燕麥為例，每100克燕麥中膳食纖維含量約為10.6克，其豐富的β-葡聚糖還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。例假期間，早餐可以用燕麥片搭配牛奶、堅(jiān)果和水果，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又能促進(jìn)腸道排毒。

　　2、蔬菜

　　菠菜、芹菜、西蘭花等蔬菜也是膳食纖維的良好來(lái)源。菠菜不僅富含膳食纖維，還含有豐富的鐵元素，能幫助補(bǔ)充例假期間流失的鐵，預(yù)防缺鐵性貧血；芹菜具有清熱利水的功效，能促進(jìn)尿液排出，幫助身體帶走多余的廢物和毒素?？梢詫⑦@些蔬菜清炒、涼拌或做成蔬菜湯，在例假期間經(jīng)常食用。

　　二、含鐵豐富的食物

　　1、紅肉

　　牛肉、豬肉、羊肉等紅肉中含有豐富的血紅素鐵，這種鐵的吸收率較高，能夠有效補(bǔ)充例假期間因失血而減少的鐵元素。每100克牛肉中含鐵量約為2.8毫克，例假期間適量食用紅肉，不僅能補(bǔ)鐵，還能為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。但紅肉的脂肪含量相對(duì)較高，建議采用清燉、蒸煮的方式烹飪，避免油炸、油煎。

　　2、動(dòng)物肝臟

　　豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟同樣是補(bǔ)鐵的佳品，且含鐵量比紅肉更高，每100克豬肝含鐵量可達(dá)22.6毫克。不過(guò)，動(dòng)物肝臟的膽固醇含量也較高，例假期間每周食用1-2次，每次50-100克即可。食用時(shí)可以搭配富含維生素C的食物，如青椒、橙子等，因?yàn)榫S生素C能促進(jìn)鐵的吸收。

　　三、具有利水消腫作用的食物

　　1、冬瓜

　　冬瓜含水量高，且具有清熱利水、消腫的功效。例假期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，食用冬瓜能幫助排出身體多余的水分，減輕水腫癥狀。冬瓜可以做成冬瓜湯、清炒冬瓜等菜肴，清淡爽口又健康。