六、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開(kāi)始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　怎樣減肥快有效

　　1、熏臍法

　　熏臍是中國(guó)的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒(méi)有脂肪組織，所以吸收力佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進(jìn)新陳代謝，有助腸胃蠕動(dòng)，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。

　　2、保暖法

　　人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)活躍，所以夏天睡覺(jué)時(shí)冷氣不宜過(guò)冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì)減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

　　3、呼吸法

　　挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)。

　　4、按摩法

　　腰腹相連，因此想要瘦腰，瘦腹也同樣重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，同樣有讓腰部纖細(xì)的效果。按摩的方法同樣是雙手從兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿。

　　按摩瘦腰法可以作為瘦腰的一種輔助方法，如果想更快看到腰部瘦下來(lái)，也可以多做瘦腰運(yùn)動(dòng)，這樣雙管齊下，腰部贅肉更快消失。

　　每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨Χ瞧?，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因?yàn)槲麒直旧砭陀写碳ち馨偷淖饔谩?/p>

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的兩套減肥瘦身的方法，其實(shí)都很簡(jiǎn)單哦。只要我們堅(jiān)持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文小編介紹的兩套健身操你們學(xué)會(huì)了嗎?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天學(xué)到的減肥瘦身的方法介紹給我們身邊的小伙伴哦。