走路減肥的三個階段
理想的步行地點(diǎn)是戶外，好是山坡地帶，當(dāng)然也可在室內(nèi)進(jìn)行，如在健身房可借助跑步機(jī)進(jìn)行。
無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個步行訓(xùn)練計劃中的一個或綜合進(jìn)行。每周3-6次，每次20-60分鐘。
倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉，知道你完成該計劃的要求為止。
隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實(shí)施成功，可轉(zhuǎn)至高級計劃。
初級步行訓(xùn)練階段
基礎(chǔ)階段
這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。
步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周
這個階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周
你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周
可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。
中級步行訓(xùn)練階段
