清晨的陽光灑在身上，換上運動裝備開啟一天的鍛煉，聽起來活力滿滿。但不少人心中都有疑惑：早上空腹鍛煉，到底是能高效燃脂，還是暗藏健康風(fēng)險？今天就從科學(xué)角度剖析，幫你揭開真相。

　　一、早上空腹鍛煉的“雙面性”

　　（一）潛在好處：快速燃脂的“小驚喜”

　　經(jīng)過一夜睡眠，身體糖原儲備消耗，此時空腹鍛煉，身體會優(yōu)先分解脂肪供能。研究表明，相比餐后運動，空腹狀態(tài)下進行中等強度有氧運動（如慢跑、快走），脂肪氧化效率可提升10%-20%。對于想要減肥的人來說，這無疑是個誘人的優(yōu)勢。此外，空腹鍛煉還能避免運動時的腸胃不適，像飯后跑步可能出現(xiàn)的岔氣、惡心等癥狀，在空腹狀態(tài)下很少發(fā)生。

　　（二）健康隱患：不容忽視的“小危機”

　　1、低血糖風(fēng)險

　　空腹時血糖處于較低水平，高強度運動如跳繩、HIIT會加速血糖消耗，容易引發(fā)頭暈、心慌、手抖等低血糖癥狀，嚴重時甚至可能昏厥。尤其是糖尿病患者或本身血糖調(diào)節(jié)能力差的人，空腹鍛煉的風(fēng)險更高。

　　2、肌肉流失

　　當(dāng)身體缺乏能量來源，不僅會分解脂肪，還會消耗肌肉中的蛋白質(zhì)來提供能量。長期空腹鍛煉，可能導(dǎo)致肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝率下降，反而不利于長期減脂和身體健康。

　　3、腸胃負擔(dān)加重

　　晨起時胃酸分泌較多，空腹運動可能刺激腸胃，引發(fā)胃痛、反酸等問題，長期如此還可能增加胃炎、胃潰瘍的發(fā)病幾率。

　　二、哪些人適合/不適合早上空腹鍛煉？

　?。ㄒ唬┻m合人群

　　1、健康的減脂人群

　　如果你身體狀況良好，且目標是快速減脂，可嘗試空腹進行低強度有氧運動，如慢走、瑜伽等。但要注意控制運動時間，一般不超過40分鐘，避免過度消耗。

　　2、習(xí)慣晨起運動且無不適者

　　部分人長期保持空腹鍛煉習(xí)慣，身體已適應(yīng)這種模式，且運動過程中無任何不適，也可繼續(xù)保持，但仍需關(guān)注身體信號。