太極拳被越來(lái)越多的老年人歡迎，因?yàn)樘珮O拳是個(gè)緩慢動(dòng)作的健身，中老年人的骨質(zhì)比較疏松，要非常小心的保護(hù)。那么跟著太極拳教學(xué)中我們應(yīng)該怎么做好呢?學(xué)習(xí)太極拳的哪些特點(diǎn)呢?跟著小編一起來(lái)看看太極拳吧!
老年人打太極拳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
老年人打太極時(shí)間一般都應(yīng)該控制在1小時(shí)之內(nèi)，期間要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ＠夏耆舜蛱珮O拳時(shí)一定要注意打拳的時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般打拳時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。
另外，老年人打太極拳動(dòng)作姿勢(shì)一定要正確，如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
因此，老年人在練習(xí)太極拳時(shí)好有專業(yè)人員的指導(dǎo)，腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。
健身新時(shí)尚太極慢生活
雖然太極拳流派眾多，但是不管哪種流派，其理念、根源都是一樣的，只是動(dòng)作上有所區(qū)別。不過(guò)雖然太極拳屬于一種緩和性的運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)不當(dāng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。
太極拳是適合所有人的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問(wèn)題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實(shí)實(shí)的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對(duì)調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。
可以說(shuō)只要堅(jiān)持練習(xí)太極拳3個(gè)月以上，身體各方面的狀態(tài)會(huì)有非常明顯的改善。當(dāng)然他說(shuō)如果你要覺(jué)得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯(cuò)了。
太極是緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)之一，只要一個(gè)套路打下來(lái)，5分鐘身體就會(huì)出汗，不過(guò)身體的損耗很少，這也是和句劇烈運(yùn)動(dòng)的不同之處。
練習(xí)太極開(kāi)始只是對(duì)動(dòng)作的演練、練習(xí)套路，但是動(dòng)作只是練習(xí)太極的載體，太極練習(xí)的終目標(biāo)就是要讓你學(xué)會(huì)真正的放松，全身心的放松才能卸下自己身上的負(fù)荷。
要把太極“練上身”，把他變成一種生活方式，無(wú)時(shí)無(wú)刻不太極、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適，從而達(dá)到身體的真正平衡。而我們的養(yǎng)生之道，也在于內(nèi)外平和、動(dòng)靜結(jié)合，以“自然之道養(yǎng)自然之身”。
中老年人習(xí)練太極拳的注意事項(xiàng)有哪些
?、耪莆蘸眠\(yùn)動(dòng)量。
?、撇∏椴环€(wěn)定時(shí)不宜打太極拳。
⑶過(guò)度疲勞時(shí)不宜打太極拳。
⑷饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳。
?、纱蛱珮O拳要衣著寬松。
⑹選擇好鍛煉場(chǎng)所。
?、俗裱瓌?dòng)作規(guī)范，量力而行。
?、萄驖u進(jìn)，持之以恒。
