膝蓋是人體重要的承重關(guān)節(jié)，卻也十分脆弱。許多日常行為正在不知不覺(jué)中傷害它，了解這些傷膝行為，才能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。傷害膝蓋的行為有哪些？

　　一、運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷膝行為

　　1.過(guò)度運(yùn)動(dòng)

　　過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋危害極大。比如長(zhǎng)跑愛(ài)好者每天進(jìn)行超過(guò)10公里的長(zhǎng)跑，或健身人士頻繁進(jìn)行高強(qiáng)度深蹲、跳躍運(yùn)動(dòng)。正常情況下，膝蓋的軟骨和滑膜在適度運(yùn)動(dòng)時(shí)能得到營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)軟骨反復(fù)摩擦、滑膜長(zhǎng)期充血，易引發(fā)軟骨退化、滑膜炎等疾病。有研究表明，長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人群，患膝關(guān)節(jié)疾病的概率比普通人高出30%-40%。

　　2.缺乏熱身

　　運(yùn)動(dòng)前不做熱身準(zhǔn)備，直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，會(huì)讓膝蓋處于危險(xiǎn)之中。熱身能提高關(guān)節(jié)周?chē)∪獾臏囟?，增?qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌以更好地潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。若未熱身，肌肉在突然發(fā)力時(shí)無(wú)法及時(shí)適應(yīng)，膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶極易拉傷，像常見(jiàn)的前交叉韌帶損傷，很多都與缺乏熱身有關(guān)。

　　3.錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

　　跑步時(shí)內(nèi)八字或外八字、登山時(shí)身體過(guò)度前傾等錯(cuò)誤姿勢(shì)都會(huì)傷害膝蓋。內(nèi)八字或外八字跑步會(huì)改變膝關(guān)節(jié)正常的受力方向，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨受力不均，加速磨損；登山時(shí)身體過(guò)度前傾，會(huì)使膝蓋承受更大的沖擊力，增加半月板損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　二、生活習(xí)慣導(dǎo)致的傷膝行為

　　1.長(zhǎng)時(shí)間蹲著或跪著

　　在打掃衛(wèi)生、擇菜、擦地板時(shí)，很多人習(xí)慣蹲著或跪著，這對(duì)膝蓋傷害極大。蹲著時(shí)，膝蓋承受的壓力可達(dá)體重的8倍左右；跪著時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)承受的壓力劇增。長(zhǎng)期保持這樣的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)軟骨磨損，引發(fā)疼痛，甚至造成不可逆的損傷。