日常生活中，不少人都有過(guò)腳麻的經(jīng)歷——久坐辦公后起身時(shí)突然腿腳發(fā)僵、蹲廁所久了站起來(lái)感覺(jué)雙腳“不聽(tīng)使喚”、睡覺(jué)時(shí)壓到腿醒來(lái)后麻木感陣陣襲來(lái)。這種短暫的麻木通常幾分鐘內(nèi)就能緩解，但頻繁出現(xiàn)或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，也會(huì)影響正常生活。其實(shí)，掌握科學(xué)的快速恢復(fù)方法，能有效緩解不適，同時(shí)了解背后原因也能幫助我們預(yù)防腳麻反復(fù)發(fā)生。腳麻原因及緩解方法有哪些？

　　一、先搞懂：腳麻為什么會(huì)發(fā)生?

　　腳麻在醫(yī)學(xué)上稱為“感覺(jué)異?！?，多數(shù)情況下是身體發(fā)出的“預(yù)警信號(hào)”，常見(jiàn)原因主要分為兩類：

　　1.生理性因素

　　這是最普遍的原因，多由局部神經(jīng)或血管暫時(shí)受壓導(dǎo)致。比如長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)(久坐、久蹲、翹二郎腿)，會(huì)壓迫腿部血管，使下肢血液循環(huán)受阻，神經(jīng)因缺乏氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)而出現(xiàn)功能異常，進(jìn)而產(chǎn)生麻木感。這種麻木通常是暫時(shí)的，解除壓迫后血液循環(huán)恢復(fù)，麻木感會(huì)逐漸消失。

　　2.病理性因素

　　少數(shù)情況下，腳麻可能與疾病相關(guān)，如腰椎問(wèn)題(腰椎間盤突出壓迫神經(jīng))、糖尿病周圍神經(jīng)病變、下肢血管疾病等。這類麻木可能會(huì)伴隨其他癥狀，如疼痛、無(wú)力、麻木范圍擴(kuò)大等，需要及時(shí)就醫(yī)排查。

　　二、超實(shí)用：腳麻快速恢復(fù)5個(gè)小竅門

　　當(dāng)出現(xiàn)生理性腳麻時(shí)，可通過(guò)以下方法加速恢復(fù)，緩解不適：

　　1.改變姿勢(shì)，解除壓迫

　　這是最直接的第一步。如果是久坐導(dǎo)致的腳麻，立即站起來(lái)走動(dòng)；若是久蹲或翹二郎腿引起的，馬上調(diào)整姿勢(shì)，讓腿部肌肉放松。避免繼續(xù)保持壓迫神經(jīng)和血管的動(dòng)作，為血液循環(huán)恢復(fù)創(chuàng)造條件。

　　2.溫水泡腳，促進(jìn)循環(huán)

　　準(zhǔn)備一盆40℃左右的溫水，將雙腳浸泡10-15分鐘。溫水能刺激足部血管擴(kuò)張，加速下肢血液循環(huán)，為神經(jīng)補(bǔ)充氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而減輕麻木感。泡腳時(shí)可輕輕按摩雙腳，效果更佳。

　　3.適度按摩，激活神經(jīng)

　　用雙手揉搓麻木的腳部和腿部，從腳尖開(kāi)始向上按摩，重點(diǎn)按摩小腿后側(cè)和足底。按摩力度以輕微酸脹感為宜，通過(guò)外力刺激促進(jìn)局部神經(jīng)敏感度恢復(fù)，緩解肌肉僵硬。也可以輕輕拍打腿部肌肉，幫助放松。

　　4.拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉

　　做一些簡(jiǎn)單的下肢拉伸動(dòng)作，如弓步壓腿、直腿抬高、腳踝旋轉(zhuǎn)等。弓步壓腿時(shí)，前腿屈膝，后腿伸直，身體前傾，感受小腿后側(cè)拉伸；直腿抬高時(shí)，平躺將一條腿伸直抬起，保持5-10秒后放下，交替進(jìn)行。這些動(dòng)作能放松緊張的肌肉，改善血液循環(huán)。