4、深色蔬菜：植物性維生素A的“主力軍”

　　胡蘿卜是典型的富含維生素A的深色蔬菜，每100克胡蘿卜中β-胡蘿卜素含量約為8285微克，在人體內(nèi)，β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A。菠菜也是佼佼者，每100克菠菜中β-胡蘿卜素含量約為2920微克。西蘭花、南瓜等深色蔬菜同樣富含β-胡蘿卜素。

　　這些蔬菜中的維生素A以胡蘿卜素的形式存在，雖然需要經(jīng)過轉(zhuǎn)化才能被人體利用，但勝在來源廣泛且安全。將胡蘿卜切成絲與肉絲同炒，色香味俱全；菠菜可清炒或做湯，保留其清爽口感；南瓜蒸煮后香甜軟糯，適合作為主食食用。多食用這些深色蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素A，還能攝入豐富的膳食纖維和其他維生素，促進(jìn)身體健康。

　　5、水果：美味與營養(yǎng)的結(jié)合

　　芒果是水果中維生素A含量較高的代表，每100克芒果中β-胡蘿卜素含量約為805微克。橙子的維生素A含量也較為可觀，每100克橙子中β-胡蘿卜素含量約為160微克。此外，哈密瓜、柿子等水果也含有一定量的β-胡蘿卜素。

　　水果不僅富含維生素A，還含有豐富的水分、糖分和膳食纖維，口感鮮美，方便食用。芒果可以直接切塊食用，也能制作成芒果奶昔；橙子榨汁飲用，酸甜可口；哈密瓜冰鎮(zhèn)后食用，消暑解渴。將這些水果納入日常飲食，既能滿足口腹之欲，又能為身體補(bǔ)充維生素A和其他營養(yǎng)。

　　6、海鮮：海洋中的營養(yǎng)饋贈

　　部分海鮮也含有一定量的維生素A。例如，每100克三文魚中維生素A含量約為63微克視黃醇當(dāng)量；金槍魚每100克中約含50微克視黃醇當(dāng)量。這些海鮮不僅能提供維生素A，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。

　　三文魚可煎烤后搭配蔬菜沙拉，既美味又健康；金槍魚常被制成罐頭，用于制作三明治、壽司等，方便快捷。適量食用海鮮，能在補(bǔ)充維生素A的同時，為身體帶來其他豐富的營養(yǎng)成分，提升整體健康水平。

　　富含維生素A的食物種類豐富，涵蓋了動物、植物等多個類別。從營養(yǎng)豐富的動物肝臟到色彩繽紛的蔬菜水果，再到海洋饋贈的海鮮，它們?yōu)槲覀兲峁┝硕鄻拥倪x擇。在日常飲食中，合理搭配這些食物，既能滿足身體對維生素A的需求，又能享受美食帶來的樂趣，讓我們的身體更加健康、充滿活力。但同時也要注意，過量攝入維生素A可能會引起中毒，因此需保持飲食均衡，科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)。