8.虛實(shí)結(jié)合

　　楊公澄甫說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。”所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重不要雙重。

　　太極拳的特點(diǎn)

　　一、要注意虛實(shí)分明，剛?cè)嵯酀?jì)

　　實(shí)的動(dòng)作和部位，要求沉著，充實(shí);虛的動(dòng)作和部位，要求輕靈含蓄，勁力有柔有剛，張馳交替，既輕靈又沉著。

　　二、連綿不斷，勁力完整

　　太極拳用力要求發(fā)自腰腿，運(yùn)用于兩臂，兩手達(dá)于手指。以腰為樞紐，周身完整一氣。

　　三、意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)

　　練太極拳時(shí)自始至終要思想集中，用意念引導(dǎo)動(dòng)作。在外示安逸的過(guò)程中，要精神飽滿(mǎn)，自然生動(dòng)，富有生氣。意念，勁力，動(dòng)作，三者統(tǒng)一。意念引導(dǎo)勁力，勁力產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。先在心，后在身，勢(shì)換勁連，勁換意連。

　　四、動(dòng)作呼吸恰當(dāng)結(jié)合

　　太極拳呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻，通順自然。初學(xué)時(shí)，只要求呼吸自然，動(dòng)作熟練以后，在合乎自然的原則下，有意識(shí)地引導(dǎo)呼吸。

　　練太極拳時(shí)，呼吸不能機(jī)械地勉強(qiáng)地受動(dòng)作約束，拳勢(shì)呼吸既是積極的又是自然的。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。拳勢(shì)呼吸的運(yùn)用不是絕對(duì)的。

　　練太極拳的好處

　　1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來(lái)”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

　　2.有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能

　　深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，相信沒(méi)有人再會(huì)說(shuō)太極拳很難學(xué)。滲透太極拳的每一個(gè)招式招法，將其歸納總結(jié)起來(lái)，也就非常簡(jiǎn)單了。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，現(xiàn)代人練習(xí)太極拳能緩解精神壓力，練完太極拳還能保持愉悅的心情。