三、老煙槍私藏的“抗癮小妙招”

　　1、吃對食物，擊退煙癮

　　戒煙期間，避免喝咖啡、酒精，它們會刺激大腦想抽煙。多吃富含維生素C的水果(橙子、獼猴桃)、堅果(杏仁、核桃)，能緩解焦慮；薄荷糖、胡蘿卜條也能在想抽煙時充當“嘴替”。

　　2、運動激活快樂因子

　　想抽煙時立刻動起來！慢跑、跳繩、爬樓梯……15分鐘就能促進內啡肽分泌，比尼古丁帶來的快感更持久、更健康。

　　3、心理暗示大法

　　把“我不能抽煙”換成“我選擇不抽煙”，每天對著鏡子說：“我是不抽煙的健康人!”積極的心理暗示能增強意志力。

　　四、常見戒斷反應應對指南

　　1、煩躁、焦慮

　　深呼吸練習，4秒吸氣、6秒呼氣，重復10次；泡熱水澡、冥想也能放松神經。

　　2、嗜睡、注意力不集中

　　每天保證7-8小時睡眠，工作時每隔1小時起身活動，喝杯綠茶提神。

　　3、體重增加

　　戒煙后食欲變好是正常現象，通過規(guī)律運動、控制飲食避免發(fā)胖。研究顯示，戒煙1年后，體重平均只增加2-3公斤，和健康相比，完全值得！

　　五、戒煙成功后的“隱藏福利”

　　堅持戒煙20分鐘，心率和血壓就會下降；12小時，血液中一氧化碳濃度恢復正常；1年后，冠心病風險降低50%!更驚喜的是，戒煙還能讓皮膚變好、嗅覺味覺更靈敏。

　　戒煙不是一場“速決戰(zhàn)”，而是和自己的持久戰(zhàn)。每一次克制煙癮，都是在為健康充值；每一根沒抽的煙，都是送給未來自己的禮物?，F在就行動起來，找個戰(zhàn)友一起戒煙！