2.葡萄

　　葡萄性平味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)。葡萄中含有葡萄糖、果糖、多種維生素和礦物質(zhì)，具有補氣血、強筋骨的作用。在經(jīng)期，女性氣血相對虛弱，食用葡萄可以補充氣血，改善面色蒼白、四肢乏力等癥狀。此外，葡萄中的類黃酮等抗氧化物質(zhì)，還能延緩衰老，美容養(yǎng)顏。

　　（三）富含維生素和礦物質(zhì)的水果

　　1.香蕉

　　香蕉富含維生素B6、維生素C、鉀等營養(yǎng)成分。維生素B6可以調(diào)節(jié)女性經(jīng)期的激素水平，緩解焦慮、煩躁等不良情緒；鉀元素能幫助身體排出多余的鈉離子，減輕水腫癥狀；豐富的膳食纖維則有助于促進消化。在經(jīng)期感到情緒低落或身體水腫時，吃一根香蕉，既能補充營養(yǎng)，又能舒緩身心。

　　2.柑橘類水果

　　如橙子、橘子等，這類水果富含維生素C。維生素C不僅能增強免疫力，還參與膠原蛋白的合成，有助于維持血管壁的彈性，減少經(jīng)期出血過多的風(fēng)險。同時，柑橘類水果清新的氣味還能在一定程度上緩解經(jīng)期的食欲不振。

　　三、月經(jīng)期食用水果的注意事項

　　雖然上述水果對經(jīng)期女性有益，但食用時也有諸多注意事項。

　　首先，要控制水果的攝入量，每天水果的食用量以200-350克為宜，過量食用可能會導(dǎo)致血糖升高，還會增加腸胃負擔(dān)。其次，盡量選擇新鮮水果，避免食用經(jīng)過長時間儲存或變質(zhì)的水果。再者，水果最好在兩餐之間食用，不要在飯前或飯后立即吃，以免影響正餐的消化和營養(yǎng)吸收。最后，不要食用剛從冰箱取出的水果，應(yīng)放置到常溫后再吃，以防寒冷刺激導(dǎo)致子宮收縮，加重痛經(jīng)癥狀。

　　女性在月經(jīng)期合理選擇水果，能夠為身體補充營養(yǎng)、緩解不適，助力平穩(wěn)度過特殊時期。桂圓、櫻桃、蘋果等多種水果都適合在經(jīng)期食用，但要遵循適量、新鮮、溫?zé)岬脑瓌t。希望每位女性都能通過科學(xué)飲食，在經(jīng)期呵護好自己的身體。