3、胸到膝式

　　這個動作能增強循環(huán)和減輕腹部緊張感。

　　做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

　　持續(xù)時間：重復6次。

　　4、伸展橋式

　　伸展身體的前面，釋放身體內的一些緊張的感覺和僵硬的感覺是這個動作的特點，而且可以幫助你打開自己，調整自己的一些身體狀態(tài)。

　　做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂的地板上伸直，同時抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。

　　持續(xù)時間：重復6次。

　　5、腿靠墻式

　　這個姿勢能釋放緊張感，并促進骨盆區(qū)域的血液流動，鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)。以這個姿勢作為后一個瑜伽動作或結束漫長的一天是非常完美的事情。

　　做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉動身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側約3-5個呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。

　　持續(xù)時間：可以這樣靠著墻伸展雙腿長達10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時間延長。

　　結語：想要生寶寶，那就要緩解自己的精神壓力，這樣才能做足充分的準備，讓自己受孕，以上為大家介紹了一些備孕期的五式減壓瑜伽動作，還希望可以幫助到一些有需求的朋友們，助你們早日懷孕。