紅棗

　　紅棗性暖，含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸，具有養(yǎng)血保血，改善血液循環(huán)的作用，而且紅棗中的某些成分還能增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，有效改善臉色蒼白的現(xiàn)象。

　　羊肉

　　直接吃羊肉是不能補血的，而且吃多了反而容易上火。但是如果羊肉搭配上當歸，生地燉湯喝，就可以達到補養(yǎng)氣血的功效了。

　　而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補虛益氣，非常適合女性朋友們在月經期用來補血。

　　經期瑜伽練習

　　推薦姿式1

　　1.站姿，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　通過上面兩個步驟的練習，可以達到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。

　　3.呼氣，上身向前平行于地面。

　　4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　推薦姿勢2

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

　　當我們的一只腳帶回身體的時候，注意我們的呼吸節(jié)奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內的濁氣。

　　2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

　　3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　推薦姿勢3

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3.呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　推薦姿勢4

　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2.吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4.吸氣，交替練習。

　　推薦姿勢5

　　1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3.呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

　　4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。