早點養(yǎng)生，遲些衰老。養(yǎng)生瑜伽是很多都市人的養(yǎng)生新選擇。練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不止是養(yǎng)生，對提升我們的氣質也有很好的幫助。養(yǎng)生瑜伽應該如何進行呢?一是養(yǎng)生瑜伽動作的練習，二是瑜伽飲食的配合，后心態(tài)也是非常關鍵的。
下面，我們就和大家從簡單的三角側伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習三角側伸展式可以很好的調節(jié)我們的身體平衡。
三角側伸展式
姿勢要點
同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展。
右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。
功效
練習三角側伸展式可以提高我們的身體免疫力，堅持練習可以幫助我們有效的祛病延年，大家不妨多加練習哦!
犁式
犁式的練習對于初學者而言是有一些難度的，大家在練習的時候要注意不要拉傷身體。
姿勢要點
仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效
這一式是很多養(yǎng)生人士鐘愛的瑜伽體式，練習這一動作可以促進我們的全身血液循環(huán)，堅持練習可以使我們們的氣色更加紅潤。
橋式
姿勢要點
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS
注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
瑜伽飲食幫你延年益壽
瑜伽將食物分為三大類
悅性食物
練習瑜伽者推薦的食物被稱為"悅性食物"，包括各種谷類、豆類及其制品、新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。
長期食用不僅可以讓你擁有一個健康的身體，而且可以凈化心靈，使人心平氣和，免于生病。瑜伽針對現(xiàn)代人的生活的特點建議的飲食原則是：多吃悅性食物、少吃變性食物、不吃惰性食物!
如此一來，很多人擔心會營養(yǎng)不良，練瑜伽有那么多的限制，我可練不了。其實這種擔心大可不必，我們在開始練習瑜伽時不用太刻意改變什么，改變會自然而然的發(fā)生。
至于營養(yǎng)不良的擔憂更可不必，人體所需的動物蛋白可以從牛奶中獲得。這也就是為什么印度把牛視為神的原因。
