四式減肥瑜伽狂瘦大腿減贅肉。這是很多人都很關注的事情了。

　　下面就由小編帶你學習這簡單但十分有效的瘦腿收腹瑜伽動作，讓你在春天依然瘦不停。

　　瘦腿瘦腹瑜伽

　　step1

　　仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼于胸口，調(diào)整呼吸，放松自己。

　　step2

　　慢慢吐氣，同時抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后一邊緩緩吸氣，一邊回到原來的位置。

　　便秘瑜伽

　　可以有效地緩解便秘問題。

　　step1

　　臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。

　　step2

　　一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后吸氣，回到原來的位置。

　　另一腿重復此動作。

　　瘦腰瑜伽(1)

　　step1

　　臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態(tài)即可。

　　step2

　　慢慢吸氣，使左腿倒向右側(cè)，且用右手壓住左膝蓋，這時臉部朝左，保持這個姿勢15秒。慢慢吐氣，回到原來的位置。另一腿重復此動作。

　　瘦腰瑜伽(2)

　　step1

　　臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側(cè)，左腿屈膝，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上，并且右腿從左腿左側(cè)穿過，使右腳在左小腿右側(cè)。

　　step2

　　一邊慢慢吸氣，一邊向左邊扭腰，使兩腿倒向左側(cè)，這時臉部扭向右邊，保持姿勢15秒。慢慢吐氣，回到原來的姿勢，另一腿重復此動作。