2.毀腰原理

　　過軟的床墊無法維持腰椎的正常生理曲度，腰部肌肉在睡眠時仍需持續(xù)發(fā)力維持身體平衡，導(dǎo)致肌肉疲勞；過硬的床墊則會使腰部與床墊之間存在空隙，腰部懸空，同樣會增加腰椎壓力。

　　3.影響

　　長期睡不合適的床墊，會讓腰部在休息時無法得到充分放松和恢復(fù)，加重腰部損傷。

　　五、腰部受涼，誘發(fā)肌肉痙攣

　　1.行為表現(xiàn)

　　夏天長時間對著空調(diào)或風(fēng)扇吹腰部，冬天穿露腰裝、不注意腰部保暖，出汗后腰部接觸冷水等。

　　2.毀腰原理

　　腰部受涼會使腰部肌肉和血管收縮，血液循環(huán)受阻，肌肉緊張度增加，容易引發(fā)肌肉痙攣，出現(xiàn)腰部疼痛、僵硬等癥狀，還可能加重原有腰部疾病。

　　3.特點

　　受涼引起的腰部不適往往在天氣變化或寒冷刺激后加重，保暖后可適當(dāng)緩解。

　　六、過度勞累后忽視腰部休息，持續(xù)消耗腰部機能

　　1.行為表現(xiàn)

　　長時間進(jìn)行重體力勞動、劇烈運動后，不及時休息，仍繼續(xù)彎腰干活或進(jìn)行腰部負(fù)荷較大的活動。

　　2.毀腰原理

　　腰部肌肉和腰椎在過度勞累后已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，纖維組織可能出現(xiàn)微小損傷，此時若不休息，會使損傷累積，導(dǎo)致腰肌勞損，甚至引發(fā)腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。

　　3.常見情況

　　運動員、體力勞動者若不注意勞逸結(jié)合，腰部損傷的風(fēng)險會顯著增加。

　　七、盲目按摩或推拿，不當(dāng)操作加重?fù)p傷

　　1.行為表現(xiàn)

　　在沒有明確腰部病情的情況下，隨意找非專業(yè)人員進(jìn)行腰部按摩、推拿，甚至進(jìn)行暴力扳腰等操作。

　　2.毀腰原理

　　非專業(yè)的按摩可能會錯誤地按壓腰部痛點，或用力不當(dāng)導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出加重，對于患有腰椎間盤突出、腰椎滑脫等疾病的患者，盲目按摩可能會造成嚴(yán)重后果。

　　3.警示

　　腰部按摩需在專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因不當(dāng)操作毀腰。

　　腰部健康關(guān)乎我們的日常生活和工作，以上7個加速毀腰的行為，很多人可能每天都在做卻渾然不覺。為了保護(hù)好腰部，我們要及時自查并改正這些不良行為，保持正確的姿勢，注意腰部保暖，合理安排休息與運動，避免腰部過度負(fù)荷。如果已經(jīng)出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療，才能讓腰部始終保持良好狀態(tài)，支撐我們更好地生活。