脖子僵硬，突然一陣天旋地轉，還伴著惡心想吐，相信不少頸椎病患者都經歷過這種“人間酷刑”。頸椎病引起的頭暈惡心，就像一顆隨時引爆的“小炸彈”，嚴重影響生活和工作。別慌！今天就教你幾招，輕松應對頸椎病帶來的不適，讓身體快速恢復舒適狀態(tài)！

　　一、緊急發(fā)作時的應對措施

　　（一）立即停止活動，原地休息

　　當頭暈惡心癥狀突然出現時，應立刻停下手中的事情，找個安全的地方坐下或躺下。避免繼續(xù)活動，防止因頭暈導致摔倒受傷。如果是在戶外行走時發(fā)作，可就近尋找長椅坐下，背靠椅背，放松身體；若在家中，可平躺在床上，頭部稍墊高，讓頸部肌肉得到放松，減少頸椎對神經和血管的壓迫，緩解頭暈惡心的癥狀。

　　（二）調整呼吸，放松身心

　　保持平穩(wěn)、緩慢的呼吸，有助于緩解緊張情緒，減輕身體的不適感。可以嘗試深呼吸，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部微微隆起，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，重復10-15次。同時，盡量放松全身肌肉，尤其是頸部和肩部的肌肉，避免因緊張導致癥狀加重。想象自己處于一個舒適、安靜的環(huán)境中，放松心情，減輕心理壓力。

　　二、日常調理方法，減少癥狀發(fā)作

　　（一）糾正不良姿勢

　　長期保持不良姿勢是導致頸椎病加重、引發(fā)頭暈惡心的重要原因。日常工作和生活中，要時刻注意保持正確的姿勢。站立時，挺胸抬頭，雙肩自然下垂，下頜微收，讓脊柱保持自然的生理曲度；坐著時，選擇高度合適的座椅，腰部挺直，背部緊貼椅背，電腦屏幕中心應與眼睛保持水平，避免長時間低頭看手機或電腦。每工作或學習1-2小時，起身活動5-10分鐘，轉動頸部和肩部，放松肌肉。

　　（二）選擇合適的枕頭

　　合適的枕頭能維持頸椎的正常生理曲度，減輕頸椎的壓力。枕頭的高度以8-12厘米為宜，寬度應達到肩寬的1.5倍，保證在睡眠時頸部和頭部都能得到充分的支撐。材質方面，可選擇記憶棉、乳膠等具有良好彈性和透氣性的材料，它們能更好地貼合頸部曲線，分散壓力。避免使用過高、過硬或過軟的枕頭，以免導致頸椎變形，加重頭暈惡心的癥狀。

　　（三）加強頸部鍛煉