（二）腹部按摩

　　躺在床上或沙發(fā)上，放松身體，將雙手交疊放在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向輕柔打圈按摩。力度以微微感受到腹部壓力為宜，每次按摩5-10分鐘，每天2-3次。這種按摩方式能直接刺激腸道，促進腸道氣體排出和糞便移動。

　　三、應急方法：快速緩解便秘癥狀

　　（一）使用開塞露

　　開塞露是應急排便的常用藥物，主要成分是甘油或山梨醇，通過刺激腸壁、軟化糞便來促進排便。使用時將開塞露頂端剪開，擠出少許液體潤滑開口處，緩慢插入肛門后將藥液全部擠入，保持臀部抬高姿勢5-10分鐘，待便意強烈時再去排便。但開塞露不能長期依賴，以免產(chǎn)生耐受性。

　　（二）嘗試甘油栓

　　甘油栓與開塞露原理相似，屬于栓劑。使用時戴上指套，將甘油栓輕輕塞入肛門內(nèi)2-3厘米，之后平臥休息。甘油栓在體溫下融化，能潤滑并刺激腸道，一般15-30分鐘即可起效，適合無法使用開塞露的人群。

　　（三）按摩穴位

　　天樞穴位于肚臍旁開2寸（約三橫指）的位置，用食指和中指的指腹按壓此穴位，力度由輕到重，每次按壓3-5分鐘，以局部有酸脹感為宜，可促進腸道蠕動；還有支溝穴，位于手腕背側(cè)橫紋上3寸（四橫指），尺骨與橈骨之間，按壓此穴位也能起到通便作用。

　　便秘雖常見，但長期不改善會影響身體健康。除了用這些方法快速排便，更要從日常飲食、生活習慣入手，預防便秘發(fā)生。如果便秘癥狀持續(xù)且嚴重，出現(xiàn)便血、腹痛等異常，一定要及時就醫(yī)檢查，排除腸道疾病。