早上起床，一扭頭脖子就傳來劇烈疼痛，連簡單的點(diǎn)頭、轉(zhuǎn)頭動作都變得困難——恭喜你，大概率是“喜提”落枕了！落枕雖不算大病，卻能讓人一整天都行動受限、苦不堪言。別著急！今天就分享幾個實用妙招，助你快速擺脫落枕困擾，讓脖子重新靈活起來！

　　一、按摩放松：精準(zhǔn)“拿捏”疼痛點(diǎn)

　　（一）按揉風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平。用雙手食指和中指分別按壓兩側(cè)風(fēng)池穴，力度由輕到重，以感覺酸脹為宜，每次按摩2-3分鐘。按摩風(fēng)池穴能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕落枕帶來的疼痛和僵硬感。按摩時可以配合頭部的輕微轉(zhuǎn)動，效果更佳。

　　（二）拿捏斜方肌

　　斜方肌是頸部和肩部的重要肌肉，落枕時這塊肌肉往往處于緊張狀態(tài)。用一只手的拇指和其余四指相對，從頸部側(cè)面開始，沿著斜方肌的走向，由上至下進(jìn)行拿捏。拿捏力度要適中，避免過度用力造成損傷，每側(cè)拿捏3-5分鐘。通過拿捏斜方肌，能有效放松緊張的肌肉，改善頸部活動受限的情況。

　　（三）點(diǎn)按阿是穴

　　阿是穴就是脖子疼痛最明顯的部位，也就是我們常說的“痛點(diǎn)”。用拇指指腹點(diǎn)按阿是穴，力度逐漸加大，當(dāng)感覺到疼痛稍有緩解時，保持按壓1-2分鐘，然后松開，重復(fù)5-8次。點(diǎn)按阿是穴可以直接作用于疼痛部位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛的作用。

　　二、熱敷緩解：溫暖“驅(qū)散”僵硬感

　　（一）熱毛巾熱敷

　　將毛巾浸泡在熱水中，擰至半干后，敷在疼痛的頸部。毛巾溫度以感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，使緊張的肌肉得到放松，減輕疼痛和僵硬。熱敷過程中，若毛巾溫度降低，可重新浸泡加熱后再敷。

　　（二）熱水袋熱敷

　　熱水袋熱敷的原理與熱毛巾類似，但保溫效果更好。選擇質(zhì)量合格的熱水袋，裝入40-50℃的熱水，不要裝得太滿，排出袋內(nèi)空氣后擰緊蓋子。用毛巾包裹熱水袋，放在頸部疼痛處，每次熱敷20-30分鐘。使用熱水袋時要注意避免長時間固定在同一位置，防止低溫燙傷。