右肩膀突然疼痛，抬臂困難、穿衣費(fèi)勁，連睡個(gè)好覺都成了奢望。無論是久坐辦公的上班族，還是熱愛運(yùn)動(dòng)的健身達(dá)人，都可能被右肩疼痛找上門。別讓疼痛持續(xù)困擾生活，今天就為你送上全方位的右肩膀疼痛治療方案，手把手教你擺脫“肩”熬！

　　一、找準(zhǔn)根源：揪出右肩疼痛的“幕后黑手”

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　　長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如伏案工作、低頭玩手機(jī)，會(huì)讓右肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，久而久之引發(fā)勞損。像程序員連續(xù)數(shù)小時(shí)敲代碼，設(shè)計(jì)師長(zhǎng)時(shí)間繪圖，右肩肌肉反復(fù)收縮，代謝廢物堆積，就容易出現(xiàn)酸痛、僵硬感。這種疼痛通常在休息后稍有緩解，活動(dòng)時(shí)加重。

　　（二）肩周炎

　　肩周炎，俗稱“五十肩”，好發(fā)于50歲左右人群，但近年來也逐漸年輕化。它是肩關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生的炎癥，主要癥狀為肩部疼痛、活動(dòng)受限，尤其是外展、上舉、后伸等動(dòng)作困難，夜間疼痛還會(huì)加劇，嚴(yán)重影響睡眠。

　　（三）頸椎病

　　頸椎病變也可能導(dǎo)致右肩疼痛。頸椎間盤突出、頸椎骨質(zhì)增生等問題，會(huì)壓迫支配肩部的神經(jīng)，引起放射性疼痛。除了肩部不適，患者還可能伴有頸部僵硬、手臂麻木、頭暈等癥狀。

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　　肩部受到外力撞擊、扭傷，如運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒、碰撞，會(huì)直接損傷肩部肌肉、韌帶甚至骨骼。受傷初期通常疼痛劇烈，局部可能出現(xiàn)腫脹、淤血，若不及時(shí)處理，還可能留下慢性疼痛的隱患。

　　二、居家自救：輕松緩解疼痛的實(shí)用妙招

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　　1、熱敷

　　用熱毛巾或熱水袋敷在右肩部，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次15-20分鐘，每天3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物排出，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。也可以選擇泡熱水澡，讓溫?zé)岬乃鳑_擊肩部，同樣能起到放松效果。