腰脫，即腰椎間盤突出癥，發(fā)作時(shí)腰部疼痛、下肢麻木，嚴(yán)重影響日常生活?；忌涎摵?，除了積極配合治療，科學(xué)的養(yǎng)護(hù)同樣關(guān)鍵，它能助力身體快速恢復(fù)。接下來，就從多個(gè)方面為你介紹腰脫的養(yǎng)護(hù)方法。

　　一、科學(xué)休息，減輕腰椎負(fù)擔(dān)

　　1.選擇合適的床鋪

　　床鋪的軟硬程度對腰椎健康影響很大。過軟的床墊會使身體下陷，導(dǎo)致腰椎生理曲度改變，加重椎間盤壓力；過硬的床鋪則無法貼合身體曲線，不能均勻分散壓力。腰脫患者適合選擇硬板床，在硬板床上鋪上厚度適中（約5-10厘米）的床墊，這樣既能維持腰椎的生理曲度，又能保證身體舒適。同時(shí)，睡眠姿勢也很重要，建議采取仰臥位，在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣可以減輕腰部肌肉的緊張，緩解腰椎間盤的壓力；側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，避免骨盆旋轉(zhuǎn)，減少腰部受力。

　　2.避免久坐久站

　　長時(shí)間坐著或站著，都會增加腰椎的負(fù)荷。久坐時(shí)，腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，椎間盤承受的壓力比站立時(shí)更大；久站則會使腰部肌肉疲勞，腰椎穩(wěn)定性下降。腰脫患者應(yīng)定時(shí)改變姿勢，每坐或站30-40分鐘，就起來活動一下，可進(jìn)行簡單的腰部伸展運(yùn)動，如左右側(cè)彎、前后屈伸，放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。如果工作需要長時(shí)間坐著，可選擇有良好腰部支撐的座椅，并在腰部放置一個(gè)腰靠，減輕腰部壓力。

　　二、適度運(yùn)動，增強(qiáng)腰部力量

　　1.康復(fù)訓(xùn)練

　　康復(fù)訓(xùn)練有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，緩解腰脫癥狀。常見的康復(fù)訓(xùn)練動作有小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。小飛燕動作要求患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3-5秒，然后放松，重復(fù)10-20次；五點(diǎn)支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動作，連續(xù)20-30個(gè)為一組。這些訓(xùn)練應(yīng)在癥狀緩解后，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，避免過度運(yùn)動加重病情。