發(fā)燒是生活中常見的癥狀，無論是因感冒、炎癥還是其他原因引起，身體發(fā)熱帶來的頭暈、乏力、肌肉酸痛等不適，都讓人十分難受。在就醫(yī)前或不想依賴藥物的情況下，掌握一些簡單的退燒方法至關重要。接下來，就為大家介紹多種便捷有效的退燒方式，幫助你快速緩解發(fā)熱癥狀。

　　一、物理降溫法

　　1.溫水擦拭

　　溫水擦拭是基礎且有效的物理降溫方法。準備32-34℃的溫水，水溫接近人體體溫，既能帶走熱量，又不會因過冷刺激身體引發(fā)不適。用干凈柔軟的毛巾或紗布浸濕后，輕輕擦拭患者的額頭、頸部、腋窩、肘窩、腹股溝、腘窩等大血管豐富的部位。每個部位擦拭3-5分鐘，整個過程控制在15-20分鐘左右。通過水分蒸發(fā)，可有效帶走體表熱量，降低體溫。比如孩子發(fā)燒時，家長就可用這種方法，邊擦拭邊觀察孩子的反應，若出現(xiàn)寒戰(zhàn)等不適，應立即停止。

　　2.冰敷降溫

　　當體溫較高時，可采用冰敷輔助降溫。用冰袋或干凈的塑料袋裝入冰塊，外包一層薄毛巾，放置在額頭、頸部兩側(cè)、腋下等部位。注意不可直接將冰塊接觸皮膚，以免凍傷。每次冰敷時間15-20分鐘，間隔1-2小時可重復使用。不過，冰敷可能會引起身體寒戰(zhàn)，導致體溫進一步上升，使用時需謹慎觀察身體反應。

　　3.退熱貼降溫

　　退熱貼使用方便，適合居家或外出時應急。將退熱貼從包裝中取出，揭去保護膜，貼在額頭正中，其內(nèi)含的凝膠成分通過汽化吸熱，持續(xù)帶走熱量，起到局部降溫作用。一般每片退熱貼可使用6-8小時，若期間退熱貼變干，降溫效果減弱，需及時更換。對于怕熱又不愿擦拭身體的人群，退熱貼是不錯的選擇。

　　二、飲食調(diào)節(jié)輔助退燒

　　1.多喝溫開水

　　發(fā)燒時身體水分流失快，多喝溫開水能促進新陳代謝，幫助身體散熱。同時，水分可稀釋血液中的毒素，通過尿液排出體外，減輕身體負擔。建議每隔15-30分鐘喝一小口溫開水，每天飲水量不少于1500毫升。也可適當飲用淡鹽水，補充因出汗流失的電解質(zhì)。

　　2.食用清淡易消化食物

　　發(fā)燒時腸胃功能減弱，應選擇清淡易消化的食物，如小米粥、軟面條、蒸蛋羹等。小米粥富含維生素B族和膳食纖維，能健脾養(yǎng)胃；軟面條容易消化，可搭配青菜、雞蛋等，營養(yǎng)豐富；蒸蛋羹含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于補充身體能量。避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重腸胃負擔。