懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽既想享受水果的清甜，又擔(dān)心糖分?jǐn)z入過多影響自己和寶寶的健康。尤其是被診斷為妊娠糖尿病的孕婦，面對(duì)水果更是糾結(jié)不已。其實(shí)，水果并非孕期控糖的“洪水猛獸”，選對(duì)水果，既能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，又不用擔(dān)心血糖飆升。孕期控糖可以吃什么水果？今天就為大家盤點(diǎn)7種適合孕婦吃的無糖水果，讓準(zhǔn)媽媽們吃得安心又健康！

　　一、孕婦為什么要選擇低糖水果？

　　孕期女性的身體代謝發(fā)生變化，激素水平波動(dòng)可能導(dǎo)致胰島素抵抗，使血糖調(diào)節(jié)能力下降，這也是部分孕婦會(huì)患上妊娠糖尿病的原因之一。高血糖不僅會(huì)增加孕婦患高血壓、泌尿系統(tǒng)感染等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能影響胎兒的正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒過大、早產(chǎn)、新生兒低血糖等問題。因此，控制糖分?jǐn)z入成為很多孕婦孕期飲食的重點(diǎn)。

　　低糖水果是指含糖量相對(duì)較低，且升糖指數(shù)(GI)也較低的水果。這類水果中的糖分吸收相對(duì)緩慢，不會(huì)引起血糖的劇烈波動(dòng)，既能滿足孕婦對(duì)水果的營養(yǎng)需求，又能幫助穩(wěn)定血糖水平，是孕期的理想選擇。

　　二、8種適合孕婦的低糖水果，營養(yǎng)又美味

　　1、低糖先鋒——蘋果

　　蘋果堪稱水果界的“全能選手”，含糖量約為13.6%，升糖指數(shù)僅為36，屬于低GI水果。它富含果膠、維生素C、鉀等營養(yǎng)成分。果膠是一種可溶性膳食纖維，能延緩碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升速度；維生素C具有抗氧化作用，可增強(qiáng)孕婦免疫力，預(yù)防孕期感冒；鉀元素能促進(jìn)鈉的排出，幫助調(diào)節(jié)血壓，減輕孕期水腫癥狀。不過，腸胃虛弱的孕婦要注意，盡量吃常溫的蘋果，避免空腹食用。

　　2、膳食纖維寶庫——柚子

　　柚子含糖量較低，約為9%-13%，升糖指數(shù)為25.是名副其實(shí)的低糖水果。它含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期常見的便秘問題。同時(shí)，柚子中還含有類黃酮、柚皮苷等生物活性成分，具有抗炎、抗氧化作用，對(duì)孕婦的心血管健康有益。此外，柚子獨(dú)特的清香還能緩解孕期惡心、嘔吐等不適癥狀。但柚子不宜與降壓藥、降脂藥等同時(shí)服用，正在服藥的孕婦需特別注意。

　　3、維生素C之王——獼猴桃

　　每100克獼猴桃的含糖量約為11.9克，升糖指數(shù)為52，雖然含糖量不算極低，但因其豐富的營養(yǎng)，仍適合孕婦適量食用。獼猴桃的維生素C含量極高，是蘋果的10倍左右，能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于增強(qiáng)孕婦皮膚彈性，預(yù)防妊娠紋；同時(shí)，維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防孕期缺鐵性貧血。此外，獼猴桃中的葉酸含量也較為可觀，葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，在孕早期多吃獼猴桃，能為胎兒的健康發(fā)育提供保障。

　　4、護(hù)眼小能手——藍(lán)莓

　　藍(lán)莓含糖量約為12%，升糖指數(shù)為53.是一種低糖、高營養(yǎng)的水果。它富含花青素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛的微血管，改善視力，預(yù)防孕期因激素變化引起的眼部不適。對(duì)于經(jīng)常使用電子設(shè)備的孕婦來說，藍(lán)莓更是護(hù)眼的佳品。此外，藍(lán)莓中的膳食纖維和果膠，有助于調(diào)節(jié)血糖和腸道功能。不過，藍(lán)莓價(jià)格相對(duì)較高，孕婦可以選擇在應(yīng)季時(shí)購買，或者用冷凍藍(lán)莓代替。

　　5、清熱潤燥——火龍果

　　火龍果含糖量在13%-14%左右，升糖指數(shù)為25.屬于低GI水果。它性涼，具有清熱潤燥、潤腸通便的功效，能有效緩解孕期上火和便秘問題?；瘕埞缓纳攀忱w維和植物蛋白，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，吸附腸道內(nèi)的重金屬等有害物質(zhì)，幫助孕婦排出體內(nèi)毒素?；瘕埞邪仔暮图t心兩種，紅心火龍果的甜度稍高，但二者的含糖量差異不大，孕婦可根據(jù)個(gè)人喜好選擇。