懷孕后，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)面臨一個(gè)尷尬又苦惱的問題——便秘。隨著胎兒逐漸長大，子宮壓迫腸道，加上孕期激素水平變化導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢，便便變得“不給力”。別擔(dān)心，一些富含營養(yǎng)又能潤腸通便的水果，堪稱孕期便秘的“救星”。孕期便秘吃什么水果比較好？今天就來看看，孕婦吃什么水果最通便！

　　一、富含膳食纖維的水果：腸道的“清道夫”

　　（一）香蕉

　　香蕉是大家熟知的通便水果，每100克香蕉中約含有2.6克膳食纖維。它質(zhì)地柔軟，口感香甜，容易消化吸收。香蕉中的膳食纖維能吸收腸道內(nèi)的水分，使糞便變得松軟，更易排出體外。此外，香蕉還含有豐富的鉀元素，能維持肌肉正常收縮，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。需要注意的是，要選擇熟透的香蕉，生香蕉含有較多鞣酸，反而會(huì)加重便秘?？梢詫⑾憬吨苯邮秤茫部勺龀上憬赌涛?，既美味又能緩解便秘。

　　（二）蘋果

　　蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能在腸道中吸收大量水分，使糞便變得濕潤，同時(shí)刺激腸道蠕動(dòng)。每100克蘋果中膳食纖維含量約為1.2克。蘋果的吃法多樣，洗凈后直接吃，保留了豐富的營養(yǎng)和脆爽的口感；也可以將蘋果蒸熟后食用，對于腸胃較弱的孕婦來說，蒸熟的蘋果更容易消化，且同樣具有通便效果。此外，蘋果中還含有多種維生素和礦物質(zhì)，能為孕婦和胎兒提供營養(yǎng)。

　　（三）火龍果

　　火龍果分為紅心和白心兩種，它們都含有豐富的膳食纖維，其中白心火龍果每100克膳食纖維含量約為2克，紅心火龍果約為1.6克。火龍果中的膳食纖維不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能吸附腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，幫助清潔腸道。其果肉中黑色的小籽也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。火龍果可以直接切開食用，也可與酸奶搭配制成火龍果酸奶杯，酸甜可口，既營養(yǎng)又能有效緩解便秘。

　　二、富含水分的水果：讓腸道“水潤”起來

　　（一）梨

　　梨的水分含量高達(dá)80%以上，同時(shí)還含有一定量的膳食纖維和果膠。梨具有清熱降火、潤肺止咳、潤腸通便的功效。它清甜多汁，無論是直接吃還是榨汁飲用，都能為孕婦補(bǔ)充水分，滋潤腸道。將梨蒸熟后食用，還能減輕其寒性，更適合孕期腸胃較為敏感的孕婦。

　　（二）柚子

　　柚子水分充足，口感酸甜，每100克柚子中水分含量約為89克。它富含維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)成分，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能增強(qiáng)孕婦的免疫力。柚子中的柚皮苷等成分有助于消化，緩解孕期常見的腹脹、消化不良等問題。不過，柚子性涼，孕婦食用時(shí)要適量，每天吃2-3瓣即可。