睡眠不好的女性，睡前可以泡熱水腳，加快足部血液循環(huán)，有利于放松腦部神經(jīng)，可以快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。喝牛奶或者是食用堅(jiān)果類(lèi)食物，可以營(yíng)養(yǎng)腦部神經(jīng)纖維，提高睡眠質(zhì)量。還可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，加快全身血液循環(huán)速度，釋放壓力。關(guān)燈睡覺(jué)可以佩戴眼罩，睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，避免長(zhǎng)時(shí)間觀看電子產(chǎn)品。按摩頭部也可以提高睡眠質(zhì)量。

　　很多女性朋友都有過(guò)睡眠不佳的情況，第二天精神狀態(tài)不佳，影響到一天的生活以及工作，經(jīng)常感覺(jué)注意力無(wú)法集中，頭部有眩暈以及脹痛感，皮膚沒(méi)有光澤感。

　　1. 睡前泡腳

　　足底分布很多血管，睡前熱水泡腳可以加快局部血液循環(huán)，緩解過(guò)度緊張的神經(jīng)纖維細(xì)胞組織，改善血液循環(huán)還可以緩解疲勞。

　　2. 營(yíng)養(yǎng)良好的睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)前可以將房間的燈全部關(guān)閉，帶上眼罩刺激體內(nèi)褪黑素的分泌。睡前避免觀看手機(jī)，電視等電子產(chǎn)品。因?yàn)樗械乃{(lán)光不僅對(duì)眼睛有傷害，還會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的分泌，無(wú)法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且還可以給自己制定睡眠計(jì)劃，身體一旦適應(yīng)后就會(huì)提高睡眠質(zhì)量。

　　3. 睡前運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)速度，提高睡眠質(zhì)量。睡眠狀態(tài)不佳的女性朋友，建議睡前做瑜伽拉伸有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身的肌肉細(xì)胞組織運(yùn)動(dòng)，還能加快消耗血液中的氧氣含量?？焖龠M(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

　　4. 晚飯少吃

　　晚上進(jìn)食太多會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，一直不停地進(jìn)行食物分解消化，腦部神經(jīng)纖維組織一直傳遞信號(hào)，神經(jīng)較為緊繃沒(méi)有完全得到放松。

　　5. 聽(tīng)舒緩的音樂(lè)

　　壓力過(guò)大，神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)下很容易導(dǎo)致睡眠不佳，無(wú)法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以放松腦部神經(jīng)組織。

　　導(dǎo)致睡眠不佳的因素有很多，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食方面避免食用會(huì)刺激神經(jīng)纖維以及抑制黑色素分泌的食物。學(xué)會(huì)放松不要給自己太大壓力。