很多人都有過腰疼的癥狀，引起該部位疼痛的原因有很多。不同的致病因素所對應采取的措施不一樣。通常情況下，對于癥狀不嚴重也是屬于生理因素范圍之內(nèi)，可以采用物理治療方法，熱敷或者是按摩，促進局部血液循環(huán)。還有就是加強體育鍛煉，可以加快新陳代謝速度緩解不適癥狀。睡前用熱水泡腳，可以刺激腳底穴位以及加快氣血運行，緩解疲勞感以及疼痛癥狀。需要注意的是，一定要絕對臥床休息。

　　1. 按摩熱敷

　　將雙手搓熱后，對準腰部的穴位按摩，可以起到疏通擴張血管，促進肝腎血液循環(huán)的作用，能夠減輕腎臟負擔。熱敷的原因和按摩一樣，都是屬于促進局部血液運行，有效預防血液堆積。需要注意的是按摩時手法和力度一定要輕柔，局部產(chǎn)生酸脹感即可。

　　2. 加強體育鍛煉

　　慢跑，快走，游泳，騎自行車以及瑜伽訓練等，都是治療腰部不適的有氧運動訓練。經(jīng)常做這些運動，可以使腰部肌肉組織得到鍛煉。還有可以經(jīng)常做扭腰的動作。對于經(jīng)常坐立，人群，一定要養(yǎng)成正確的坐姿。經(jīng)常做擴胸運動，還有向上牽引運動，可以緩解腰部不適感覺。

　　3. 熱水泡腳

　　腳底有很多穴位，睡前用熱水泡腳可以提高腎臟代謝能力，能夠有效緩解腰部疼痛癥狀。減少長期坐立和站立，經(jīng)常變換自己的姿勢，可以減輕壓力緩解不適癥狀。

　　4. 生活作息

　　一定要保證自己生活作息要有規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。避免長期勞累，睡眠不足影響臟器。尤其是對腎臟造成不利影響，增加其生理負擔。做到勞逸結合，減輕腰部疼痛。

　　通過上述描述，大家對如何緩解腰部疼痛有一定了解。生活中若是出現(xiàn)該不適癥狀，建議可以采取以上這四種方法。需要注意的是，盡量避免一直臥床，再自己可以承受的范圍內(nèi)保持適度的活動即可。飲食上多加注意，辛辣刺激性食物不要食用。