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如何利用走路鍛煉身體

2024-12-06 14:29:06 專(zhuān)家：李清朗視頻作者：民?？叼B(yǎng)生分類(lèi)：中醫(yī)養(yǎng)生

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如何利用走路鍛煉身體?

李清朗：那么走路也是運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最最普通的，常見(jiàn)的一個(gè)措施一般我們也不需要設(shè)備可是我們講究的就是三個(gè)三，一個(gè)五，一個(gè)七。什么叫三個(gè)三?就是整個(gè)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是三十分鐘。

但是要把三十分鐘分為三次，一次就十分鐘，最后呢就是每次走三里路，三里路、三十分鐘分三次，我們叫做三個(gè)三，什么叫一個(gè)五?就是一個(gè)禮拜，至少要五天，歇兩天可以歇三天就不行了如果你每天堅(jiān)持，禮拜五以后也堅(jiān)持兩天運(yùn)動(dòng)那當(dāng)然更好，還有一個(gè)七，就是完成你的體力70%，不要使勁跑到你力所不能及，癱瘓那當(dāng)然危險(xiǎn)或者不利了。所以說(shuō)使勁，運(yùn)動(dòng)量只要70%就夠了。

這樣要堅(jiān)持，還有一種就是稍微走快一點(diǎn)，叫快步走到你微微的出汗就停不要奔跑。

（養(yǎng)生）

本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?。未經(jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。

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