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OL亞健康失眠 十招幫你擺平(4)

  十種食物有助改善睡眠質(zhì)量

  牛奶

  牛奶中附有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類,其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果,讓人感到渾身舒適,有助于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠效果更為顯然?!?/p>

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  核桃

  在臨床上,核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量,所以常用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細(xì)吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果很顯然。

  龍眼

  其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對(duì)改善睡眠有益。  

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