大便是排毒的一種方法，通過(guò)大便可以看出我們的健康狀況，但是生活中有些人有便秘的癥狀，那么你知道便秘怎么調(diào)理嗎?敬請(qǐng)收看本期的貴州衛(wèi)視養(yǎng)生聽(tīng)聽(tīng)張冰吳嘉瑞的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院教授/主任醫(yī)師張冰，副教授，中藥學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師吳嘉瑞，講便秘怎么調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　便秘怎么調(diào)理

　　按時(shí)上廁所

　　每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者佳選擇。

　　按時(shí)作息

　　生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

　　飲食注意

　　飲水要多喝，白開(kāi)水好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類(lèi)、玉米、大麥等。油脂類(lèi)的食物、涼開(kāi)水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類(lèi)、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

　　物理療法意想運(yùn)氣法：解大便解不出時(shí)，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時(shí)深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時(shí)意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。

　　摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，揉5分鐘，然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

　　肚臍呼吸法：平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常。

　　便秘者吃什么好熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便功能。 不過(guò),專(zhuān)家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。

　　核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

　　地瓜(紅薯)：

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

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　　本期嘉賓介紹

　　張冰

　　教授，博士生導(dǎo)師，享受?chē)?guó)務(wù)院政府特殊津貼的專(zhuān)家?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院教授/主任醫(yī)師，兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中藥基礎(chǔ)理論分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)中藥專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事。

　　吳嘉瑞

　　男，副教授，中藥學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師，國(guó)醫(yī)大師顏正華教授再傳弟子?，F(xiàn)就職于北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院。吳嘉瑞副教授是國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局執(zhí)業(yè)藥師資格認(rèn)證中心特聘專(zhuān)家，國(guó)家中醫(yī)藥管理局考試命審題組專(zhuān)家，國(guó)家級(jí)中藥學(xué)教學(xué)團(tuán)隊(duì)成員，國(guó)家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)學(xué)科臨床中藥學(xué)學(xué)科組主要成員，中國(guó)老年學(xué)會(huì)醫(yī)藥保健專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，北京中醫(yī)藥大學(xué)青年發(fā)展研究會(huì)學(xué)術(shù)發(fā)展組組長(zhǎng)，顏正華名醫(yī)工作室核心成員。曾以嘉賓身份做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目，講授國(guó)醫(yī)大師用藥思想和中醫(yī)藥保健養(yǎng)生知識(shí)。