現(xiàn)在太極拳是一種非常常見的健身運動，我們經(jīng)常可以在公園里看見一些練習太極拳的老年人，那你們都知道練習太極拳的要領(lǐng)是什么嗎？還有就是如何練好太極拳

　　專家解說 太極拳的“輕重、虛實”

　　太極拳注重的是“虛實分明”、“輕沉兼?zhèn)?rdquo;。這也是學拳者要保持的基本要領(lǐng)，這也是太極拳這門武術(shù)高深莫測的技擊的基本要素。

　　王宗岳提出：“左重側(cè)左虛，右重則右杳”。歷來人們對這條拳論的理解比較含混，解釋也不盡人意。這是因為對于太極拳的“輕沉”、“虛實”沒有一個準確的定義。

　　太極拳的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;指雙手而言;太極拳的“虛實分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“ 輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實”之說。

　　那么在太極拳的套路動作和技擊動作中，如何界定兩手的輕重呢?定義如下

　　一、雙腿要分擔全身帶來的重量，練習時上半身要輕盈，下半身要穩(wěn)重。就如同在練習“披身錘”、“白鶴亮翅”的時候，要注意左手在上要重，右手在下要輕

　　二、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動時，身向左轉(zhuǎn)則左手為重邊，右手為輕。如“金鋼搗碓“第二個動作雙手平行右捋;“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這時皆身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。

　　三、單腿支撐全身重量時，對應手為重。(左腿對應右手，右腿對應左手。)如“金剛搗碓”、“金雞獨立”左腿承重為實，則右手為重。單腿貼地鏟出時，另一只腿為獨立承重腿為實。

　　有了兩只手的“輕重“，重要的是要分出兩只腳的“虛實”來。兩腳的“虛實”比較容易界定：重心偏重于哪只腳，或完全放在哪只腳上，哪只腳即為“實”，另一只腳則為“虛”，手重者，腳虛;手輕者，腳實。

　　現(xiàn)在我們就可以來驗證前輩大師的“左重則左虛，右重則右杳”重心學說的科學性和嚴密性。

　　注意：這時“重”與“沉”同解，“杳”與“虛”同解。無論哪家太極拳，哪門哪派，哪一招哪一式都將毫無例外地符合這一原則。

　　練拳者覺得自身別扭，必定是違背了這一重心學說;推手中失機失勢，站立不穩(wěn)，也必定是違背了這一重心學說。

　　推手技擊中，在被對方施以不同方向.不同質(zhì)量的外力的情況下，要能始終保持上肢的“輕重兼?zhèn)?rdquo;、下肢的“虛實分明”，這是立于不敗之地的根本保證。在激烈的對抗中，周身的協(xié)調(diào)顯得尤為重要。

　　而且只有經(jīng)過平時的刻苦訓練，才能達到這種協(xié)調(diào)。因此在平時的推手打拳中，你的右手轉(zhuǎn)到了上方，那么你的右腳則必須踩實。這也是我們在推手中重心前后移動的理論根

　　無論是對于太極拳的孜孜追求者還是廣大太極拳愛好者來說，細心體味“輕沉兼?zhèn)?rdquo;和“虛實分明”，切實弄懂“輕重”與“虛實”的關(guān)系的大好處是：可以練一套明白拳。