太極拳的本質(zhì)是武術，修煉武術就要不斷提升技擊水平，怎樣提高太極拳技擊水平呢?練習太極拳要掌握太極拳的運動規(guī)律，熟悉太極拳的運動特點，下面隨著陳氏太極拳練習一下吧!

　　怎樣提高陳氏太極拳技擊水平

　　修煉太極拳是從低層向高層的練習過程，在學習中，會遇到多種問題，只要堅持練習，就會提升太極拳水平。

　　一，理解、體悟、展現(xiàn)動作內(nèi)涵

　　動作內(nèi)涵包括動作要領、技擊含義、文化基因等三個方面。

　　動作的學習應該在理性和概念上清晰理解技術的基本要求，完成動作的途徑，清楚正確動作和錯誤動作的區(qū)別，理解動作要領。太極拳和其它武術一樣，每一個動作都有攻防含義，雖然現(xiàn)代人學練太極拳不是想去技擊，但是，為了能把技擊動作為主要內(nèi)容的太極拳打出原味，體現(xiàn)內(nèi)涵，必須理解攻防含義。太極拳動作的文化基因，是太極拳同其它體育項目的主要區(qū)別，太極拳生動形象的名稱、動作，栩栩如生動作造形、圓的運動規(guī)律都蘊育著豐富的文化含量。理解動作的文化基因，會加深對動作內(nèi)涵的理解，形成理想的動作意識。

　　太極拳是一項有氧代謝運動，在練習中要做到氣沉丹田，丹田是習武的重要地方，在太極拳實戰(zhàn)中，要靠丹田勁釋放力量。

　　體育動作的內(nèi)涵，就是通過動作的學習過程和練習過程，把意識，也就是對動作感性認識和對動作內(nèi)涵的理解，貫注到套路動作中去，反復揣摩，一點點地去領悟、去體現(xiàn)。

　　展現(xiàn)動作內(nèi)涵，就是將動作動作的體悟，通過肢體運動表現(xiàn)出來，使這一過程的體會形成積累，終形成內(nèi)外合一的動作定型。逐步做到意到氣到、氣到勁到，意氣勁形協(xié)調(diào)一致。這時演練出的太極拳，就能體現(xiàn)出以內(nèi)為核心的完整感，由“形似”與“神似”構成套路演練技術的統(tǒng)一整體。

　　二，心靜體松

　　所謂心靜，就是練習太極拳時，從未動之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，用思維活動把握、支配、調(diào)控演練技術。要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個細節(jié)，做到意動勢隨。例如：手向前按時，先要有向前按的想象，動作要跟著意念前去;意欲沉氣，就要有氣沉丹田的想象。這種用意念引導動作的聯(lián)系方法，可以調(diào)解大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，增強身體其它器官的功能;用意念引導動作，還可以調(diào)節(jié)呼吸，使意識、動作和呼吸緊密結合。心靜是體松的前提。

　　練習太極拳要做到心靜體松，松能緩解精神壓力，釋放大腦疲勞，只有松才能帶領我們領會太極拳的精神含義。

　　松，其原意為放松、解開、放開，太極拳稱為松柔、松靜、松活、松動。太極拳的體松，是指練拳時，在保持身體正確姿勢的基礎上，在心情清凈的前提下有意識讓心臟、全身關節(jié)和肌肉進入大限度的整體放松，形成一種由內(nèi)到外有機統(tǒng)一的協(xié)調(diào)運動。“四肢百骸不松，則心意氣力不通，則周身動作不調(diào)”。

　　太極拳的體松是松柔、松活、松靜、松融，放松是用意的，是積極做的，不是漫不經(jīng)心的，消積疲塌的;不是松散、松懈，不是那種為表現(xiàn)松，而有氣無力、松軟漂浮、搖頭晃腦，、手舞足蹈;更不是神氣活現(xiàn)、故做姿態(tài)，自以為松柔，其實散亂。只要堅持用意不用力的原則練拳，就會逐步產(chǎn)生一種輕靈而沉實的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。

　　沉，意為降落、往下落、向下放。太極拳稱為沉靜、沉著、沉穩(wěn)、氣沉等。太極拳演練中的沉要在息心靜氣、氣沉丹田、用意不用力的指導下先在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之兩足有力、下盤穩(wěn)固。正象一代名師李亞軒比喻的那樣：練習太極拳身勢如載重之船，既有動蕩之形勢，又有沉穩(wěn)之狀態(tài)，上有重力下沉，下有浮力上撐。又如火車車廂，腿腳如車廂下彈簧，不使車廂上揚下落，平穩(wěn)前進。

　　松和沉是太極拳的兩個要素，是一個統(tǒng)一的整體，故有松沉之說，雖含義不同，但是二者相輔相成，缺一不可。松是在沉的基礎上放松;沉是在松的前提下沉實。沒有沉的松是松懈，是漂浮;沒有松的沉是真沉，是僵滯，所以松沉相因，松沉互濟。在演練中對松沉的總體要求應做到舒松自然、莊重沉穩(wěn)。對身體各部位的要求則是：頭部須正直沉著，神貫于頂;肩肘須松沉下垂，雙臂微屈;胸部舒松內(nèi)涵，氣沉丹田;腰胯圓轉(zhuǎn)自如，松靜沉塌;腿足虛實分明，輕靈沉穩(wěn)。

　　陳氏太極拳的空間觀

　　“四兩撥千斤”是太極拳技擊的精髓，舍己從人是其中的關鍵，引進落空是必要條件，能舍己從人方能引進落空，要給對方落空的空間，只有在對方落空的空間內(nèi)，方能以小勁破大力，才能有“四兩撥千斤”的效果。

　　“任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，粘連黏隨不丟頂。” “若不窮研輕重浮沉之手，表里精細無不到，則以極大成。有何云四隅出方圓耶。所謂方而圓，圓而方，超乎象外，得其寰中之上手也”。

　　王宗岳太極拳論中警示“本是舍己從人，多誤舍近求遠。所謂差之毫厘，謬之千里。學者不可不詳辨焉。”不把空間讓出去，就必然會頂，頂?shù)慕Y果就是大力勝小力，這也就是對空間的認識不夠所致。

　　“進步退步左顧右盼中定。此五行也。棚捋擠按。即乾坤坎離四正方也。采挒肘靠。即巽震兌艮。四斜角也。進退顧盼定。即金木水火土也。合之則為十三勢也。”就是對空間觀的明確表述。如何制造一個利用對方的體能將其思想和重心轉(zhuǎn)化到不利于對方穩(wěn)定的空間是非常重要的。