夜間睡眠質(zhì)量差，白天盡量不要午休或縮短午休時(shí)間，不要喝咖啡、濃茶。睡前不宜吃太飽或空腹睡覺(jué)，可以喝點(diǎn)溫牛奶，有安神助眠的效果。睡眠環(huán)境不宜嘈雜、燈光不宜過(guò)亮，可以用點(diǎn)有鎮(zhèn)靜舒緩效果的精油。

你好，根據(jù)你所說(shuō)的情況，首先的話就是說(shuō)像促進(jìn)睡眠的一個(gè)方法的話，我建議你平時(shí)的時(shí)候也能夠盡量的放松自己，并且的話就是說(shuō)你現(xiàn)在的話可能就是因?yàn)槟闫綍r(shí)腦力活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，然后的話，就是說(shuō)你的大腦過(guò)于興奮所導(dǎo)致的失眠。希望我的回答對(duì)你有所幫助。