肛縮運動就是有節(jié)律的往上提收肛門，堅持5-6秒后放松，這樣一提一松又被稱為提肛運動，每次可做50次，持續(xù)10分鐘，這種運動可促進肛門四周的血液循環(huán)，預防肛周疾病，建議睡前或起床前進行。

縮肛運動又稱為提肛運動，可以鍛煉尿道括約肌、肛門括約肌，改善局部血液循環(huán)，減少肛腸疾病發(fā)生的可能。建議：患者可以自己控制尿道、陰道、直腸括約肌的收縮和放松，如此反復來回，做50-100次，每天堅持1-2次。