如果減肥后反彈，建議減少日常攝入的熱量、增大消耗的熱量。平時飲食習慣應作出調(diào)整，避免吃肥肉、榴蓮、辣椒等高熱量的食物，可以吃青菜、米粥、小麥等低熱量的食物；其次，可以定期進行運動鍛煉，例如進行游泳、慢跑、跳繩、騎動感單車等運動，促進熱量的消耗、脂肪的燃燒代謝，從而起到瘦身塑形的效果。運動后可以對身體肌肉進行按摩、熱敷，加快血液循環(huán)，防止乳酸在體內(nèi)堆積。