空腹胰島素高需要通過改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來降下來?？崭挂葝u素高主要是由于胰島素抵抗引起的，而胰島素抵抗是由于生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致的。因此，要降低空腹胰島素水平，需要改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。具體措施包括：

1.控制飲食

限制糖類和淀粉類食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入。特別是要避免高糖飲食和高脂飲食。

2.增加運動量

適當?shù)倪\動可以提高身體的胰島素敏感性，從而降低空腹胰島素水平。建議每周至少進行150分鐘的有氧運動。

3.控制體重

超重和肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要原因。通過控制體重，可以降低空腹胰島素水平。

4.減少壓力

壓力會導(dǎo)致身體分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，從而影響胰島素敏感性。減少壓力可以降低空腹胰島素水平。

需要注意的是，空腹胰島素水平高可能是糖尿病前期的表現(xiàn)，建議及時進行相關(guān)檢查。同時，以上措施只是參考，如果需要具體治療建議，建議咨詢醫(yī)生。