青少年脊柱側(cè)彎的鍛煉方法包括伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群鍛煉、脊柱活動(dòng)性鍛煉、游泳等。

1、伸展運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一些能夠拉伸脊柱的運(yùn)動(dòng)，如仰臥并將雙腿抬至胸部，保持30秒鐘，或者站立時(shí)，將雙臂伸直向上，然后向一側(cè)傾斜，感受脊柱的伸展，再換另一側(cè)進(jìn)行傾斜。

2、核心肌群鍛煉

加強(qiáng)核心肌群有助于維持良好的姿勢(shì)和平衡，可以選擇進(jìn)行平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)、卷腹等鍛煉。

3、脊柱活動(dòng)性鍛煉

通過(guò)一些特定的脊柱活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)脊柱的靈活性，如曲背和伸直背，即坐在椅子上時(shí)先駝背數(shù)秒，然后慢慢向后仰數(shù)秒。

4、游泳

游泳是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于脊柱側(cè)彎患者而言，尤其是選擇仰泳和蝶泳等姿勢(shì)，可以有效加強(qiáng)背部肌肉，維持脊柱的穩(wěn)定性。