隔著玻璃曬太陽(yáng)不能有效補(bǔ)鈣。

雖然玻璃能阻擋大部分紫外線(xiàn)，但波長(zhǎng)較長(zhǎng)的UVA仍能穿透玻璃進(jìn)入室內(nèi)，所以隔著玻璃曬太陽(yáng)，皮膚仍可合成維生素D，但量會(huì)減少。維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，如果體內(nèi)缺乏維生素D，即使吃了很多鈣，也難以吸收。因此，單純靠曬太陽(yáng)不能滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的需求。

對(duì)于需要補(bǔ)鈣的人群，以下是一些建議：

1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。

2.曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，但應(yīng)避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)直接暴露在陽(yáng)光下，可選擇早晨或傍晚，每次15-30分鐘。

3.補(bǔ)充鈣劑：對(duì)于無(wú)法通過(guò)飲食或曬太陽(yáng)滿(mǎn)足鈣需求的人群，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

4.定期體檢：定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)鈣的水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。

需要注意的是，補(bǔ)鈣應(yīng)因人而異，特別是對(duì)于患有某些疾病的人群，如腎結(jié)石、高鈣血癥等，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。同時(shí)，補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)注意飲食均衡，避免攝入過(guò)多的咖啡因、草酸等物質(zhì)，以免影響鈣的吸收。