經(jīng)常便秘需注意調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣、避免久坐、注意藥物副作用。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時(shí)要保證足夠的水分?jǐn)z入，有利于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。

3、建立良好的排便習(xí)慣

每天定時(shí)排便，盡量在早晨或飯后30分鐘內(nèi)排便，即使沒有便意也要在馬桶上坐一會(huì)兒，培養(yǎng)排便反射。

4、避免久坐

長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，容易引起便秘。應(yīng)適當(dāng)起身活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

5、注意藥物副作用

某些藥物可能會(huì)導(dǎo)致便秘，如抗抑郁藥、降壓藥等。如果正在服用這些藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生是否可以調(diào)整劑量或更換藥物。

如果便秘嚴(yán)重，通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣無法緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)建議使用瀉藥、灌腸等治療方法。