孕晚期建議以左側(cè)臥位為主，能減輕子宮壓迫、增加胎盤血流灌注等；要選擇軟硬適中床墊，用孕婦枕輔助，避免仰臥位；還需關(guān)注自身舒適度和胎兒反應(yīng)，營造安靜舒適睡眠環(huán)境以保障母嬰健康。

選擇合適的床墊和枕頭輔助

床墊：應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，過軟的床墊可能無法提供良好的支撐，不利于保持正確的睡姿；過硬的床墊則可能影響睡眠舒適度。合適的床墊能在孕婦睡眠過程中，從身體支撐角度幫助維持良好的體位，減少身體不適對睡眠和胎兒的潛在影響。

枕頭：可使用孕婦枕來輔助睡眠。例如，將孕婦枕放在腹部下方，能起到一定的支撐作用，緩解腹部壓力；也可將枕頭墊在雙腿之間，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持適度屈曲，減輕腰部的壓力，讓身體處于更放松的狀態(tài)，有助于維持左側(cè)臥位的舒適感，進而保障胎兒的良好狀態(tài)。

避免仰臥位

孕晚期長時間仰臥位是不可取的。因為增大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，導(dǎo)致胎盤血流量降低，可能引起胎兒缺氧等不良后果。仰臥位時還可能影響孕婦的血壓等循環(huán)系統(tǒng)指標(biāo)，對母嬰健康產(chǎn)生不利影響。所以孕婦應(yīng)盡量避免仰臥睡眠，若偶爾不自覺仰臥，也應(yīng)盡快調(diào)整為左側(cè)臥位等合適姿勢。

關(guān)注自身舒適度與胎兒反應(yīng)

孕婦要密切關(guān)注自身睡眠過程中的舒適度以及胎兒的活動情況。如果在某種睡姿下感覺不適或胎兒活動異常，應(yīng)及時調(diào)整睡姿。不同孕婦的身體狀況略有差異，比如有的孕婦可能左側(cè)臥位時仍會有不適，這時候需要進一步嘗試調(diào)整枕頭等輔助工具來找到最舒適的姿勢，以保障孕晚期胎兒能在良好的子宮內(nèi)環(huán)境中生長發(fā)育。同時，孕晚期的女性生活方式相對需要更加注意休息，保證充足的睡眠質(zhì)量對于自身和胎兒健康都至關(guān)重要，應(yīng)盡量營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助維持良好的睡姿和睡眠狀態(tài)。