含鋅的食物有很多，比如海鮮、肉類、豆類、堅果、全谷物、蔬菜等。

1.海鮮

如牡蠣、蝦、蟹等，是鋅的良好來源。

2.肉類

瘦牛肉、豬肉、雞肉等肉類中也含有豐富的鋅。

3.豆類

豆類食物，如黑豆、紅豆、綠豆等，也是鋅的重要來源。

4.堅果

如杏仁、核桃、腰果等堅果中含有一定量的鋅。

5.全谷物

全麥面包、燕麥片等全谷物食物中也含有鋅。

6.蔬菜

蔬菜中含鋅量相對較少，但一些蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、南瓜等，也含有一定量的鋅。

需要注意的是，不同食物中的鋅含量可能會有所差異，而且人體對鋅的吸收也會受到多種因素的影響。所以，為了保證攝入足夠的鋅，建議保持均衡的飲食，多樣化選擇食物。對于特定人群，如孕婦、嬰兒、老年人等，可能需要根據(jù)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，適當增加鋅的攝入量。