手臂贅肉可以通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、飲食控制、注意姿勢、按摩手臂和耐心堅持等方法減去。但需注意，患有相關(guān)疾病的人群應(yīng)先咨詢醫(yī)生，同時選擇適合自己的方法，堅持才能取得理想效果。

想要減去手臂上的贅肉，可以嘗試以下方法：

1.有氧運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩或游泳，每周至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上，以加速脂肪燃燒。

2.力量訓(xùn)練：結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴彎舉等，鍛煉手臂肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助塑造手臂線條。

3.飲食控制：保持均衡飲食，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，避免高糖和高脂肪食物。

4.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，時刻提醒自己收緊手臂，有助于鍛煉手臂肌肉。

5.按摩手臂：經(jīng)常按摩手臂，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除水腫，使手臂更緊致。

6.耐心堅持：減脂是一個長期的過程，需要耐心和堅持。持之以恒才能取得理想效果。

需要注意的是，對于患有心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病的人群，在進(jìn)行運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議。此外，每個人的身體狀況和需求不同，選擇適合自己的方法至關(guān)重要。如果有需要，也可以尋求專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師的指導(dǎo)。