適當(dāng)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身包括子宮的血液循環(huán)，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能等改善子宮血流灌注，孕期女性需依耐受調(diào)整強(qiáng)度；凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮放松盆底肌肉間接促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，成年女性均可進(jìn)行，產(chǎn)后女性尤其適用；部分瑜伽體式有助于促進(jìn)盆腔氣血流通，不同人群選適合體式，孕期女性需在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行以保安全有利改善子宮血流。

一、有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如每周堅(jiān)持150分鐘左右的快走、慢跑等，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括子宮血流。研究顯示，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能通過(guò)提升心肺功能，增加血管彈性，進(jìn)而改善子宮的血流灌注情況。不同年齡人群均可參與，但孕期女性需依據(jù)自身身體耐受程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。

二、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉，能間接促進(jìn)盆腔區(qū)域的血液循環(huán)，對(duì)維持子宮良好的血流狀態(tài)有幫助。成年女性均可進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)，操作時(shí)需正確掌握收縮盆底肌肉的方法，保持動(dòng)作緩慢、平穩(wěn)，避免因過(guò)度用力對(duì)身體造成不良影響，尤其適合產(chǎn)后女性促進(jìn)子宮血流恢復(fù)。

三、瑜伽體式

部分瑜伽體式有助于促進(jìn)盆腔氣血流通，例如貓牛式可輕柔地活動(dòng)脊柱和盆腔，下犬式能拉伸身體并改善盆腔血液循環(huán)。不同年齡段和身體狀況的人群可選擇適合的瑜伽體式，如中老年女性可挑選較溫和的體式，孕期女性需在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，確保運(yùn)動(dòng)安全且有利于子宮血流改善。