腳踝扭傷康復(fù)訓(xùn)練分急性期（0-48小時內(nèi)：休息抬高、冰敷）、亞急性期（48小時至1-2周：關(guān)節(jié)活動度、肌肉力量訓(xùn)練）、慢性期（2周后至完全恢復(fù)：平衡、本體感覺、功能性訓(xùn)練），兒童需注重趣味安全、降低強(qiáng)度，老年人要緩慢穩(wěn)定、漸增難度，糖尿病患者注意監(jiān)測指標(biāo)、不適及時調(diào)整方案。

冰敷：用冰袋或毛巾包裹的冰塊冰敷受傷部位，每次冰敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。冰敷可以收縮血管，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。但要注意避免直接將冰袋接觸皮膚，以免凍傷。

亞急性期康復(fù)訓(xùn)練（受傷后48小時至1-2周）

關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)背屈：坐在椅子上，將患側(cè)腳放在地面，緩慢用力勾起腳尖，盡量使腳尖向頭部方向運動，保持5-10秒后放松，重復(fù)10-15次。

踝關(guān)節(jié)跖屈：同樣坐在椅子上，緩慢用力下壓腳掌，使腳跟盡量向下運動，保持5-10秒后放松，重復(fù)10-15次。

踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻：坐在椅子上，固定小腿，緩慢向內(nèi)轉(zhuǎn)動腳踝（內(nèi)翻）和向外轉(zhuǎn)動腳踝（外翻），每個方向重復(fù)10-15次。

肌肉力量訓(xùn)練

腓腸肌收縮：仰臥位，患側(cè)下肢伸直，將腳跟用力下壓，使小腿后側(cè)肌肉收縮，保持5秒后放松，重復(fù)10-15次。

脛骨前肌收縮：仰臥位，患側(cè)下肢伸直，用力勾起腳尖，使小腿前側(cè)肌肉收縮，保持5秒后放松，重復(fù)10-15次。

慢性期康復(fù)訓(xùn)練（受傷2周后至完全恢復(fù)）

平衡訓(xùn)練

單腿站立：開始時可在有支撐物（如椅子）的情況下進(jìn)行單腿站立，逐漸過渡到無支撐物。患側(cè)腿站立，盡量保持身體平衡，每次站立10-20秒，重復(fù)3-5次，然后換另一側(cè)腿進(jìn)行。

平衡墊上訓(xùn)練：站在平衡墊上，通過身體重心的轉(zhuǎn)移來保持平衡，左右、前后移動重心，每次訓(xùn)練10-15分鐘，每天可進(jìn)行2-3次。

本體感覺訓(xùn)練

閉目站立：在平坦地面上，閉上眼睛，患側(cè)腿站立，盡量保持身體平衡，開始時可扶住固定物體，逐漸增加難度，每次訓(xùn)練5-10分鐘，每天2-3次。

腳踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練器訓(xùn)練：使用專門的腳踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練器，進(jìn)行腳踝的各種方向的小范圍運動，增強(qiáng)腳踝本體感覺和穩(wěn)定性，每次訓(xùn)練10-15分鐘，每天2-3次。

功能性訓(xùn)練

上下樓梯訓(xùn)練：患側(cè)腿先上樓梯，健側(cè)腿隨后；下樓梯時健側(cè)腿先下，患側(cè)腿隨后。注意動作要緩慢，保持平衡，每次上下樓梯10-15次，每天2-3組。

慢跑與跳躍訓(xùn)練：在腳踝恢復(fù)較好的情況下，逐漸進(jìn)行慢跑，然后過渡到小幅度的跳躍訓(xùn)練，如原地小跳等，每次訓(xùn)練10-15分鐘，逐漸增加強(qiáng)度和時間。

對于兒童腳踝扭傷康復(fù)訓(xùn)練，要更加注重趣味性和安全性，訓(xùn)練強(qiáng)度要適當(dāng)降低，避免過度疲勞。比如兒童的平衡訓(xùn)練可以通過玩平衡球等游戲來進(jìn)行。對于老年人腳踝扭傷康復(fù)，要特別注意訓(xùn)練時的緩慢和穩(wěn)定，避免因平衡能力差而再次受傷，且要根據(jù)老年人的身體狀況逐漸增加訓(xùn)練難度。有糖尿病等基礎(chǔ)病史的患者在康復(fù)訓(xùn)練時要注意監(jiān)測血糖等指標(biāo)，訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)不適要及時調(diào)整訓(xùn)練方案。