2、長距離跑步（1小時以上）

　　長時間跑步會導(dǎo)致大量出汗和電解質(zhì)流失，除了在跑步過程中每15-20分鐘補水100-150毫升外，結(jié)束后應(yīng)立即補充500毫升左右的電解質(zhì)飲料，并在1小時內(nèi)分多次喝完1-1.5升水。必要時，可以服用電解質(zhì)補充劑，快速恢復(fù)身體機能。

　　3、高強度間歇跑（HIIT）

　　HIIT運動短時間內(nèi)會讓身體大量出汗，跑步后應(yīng)先進行5-10分鐘的放松，再少量多次飲用運動飲料。由于這類運動對肌肉消耗較大，補水時可搭配乳清蛋白粉，幫助修復(fù)肌肉。

　　四、這些喝水誤區(qū)，你踩過幾個？

　　1、“等口渴了再喝”

　　口渴是身體嚴(yán)重缺水的信號，此時補水已經(jīng)晚了!正確做法是在跑步前1-2小時喝300-500毫升水，跑步過程中定時補水。

　　2、“喝冰水降溫更快”

　　運動后體溫升高，突然喝冰水會刺激腸胃，引發(fā)痙攣、腹瀉。建議飲用常溫或溫水，水溫控制在10-25℃最佳。

　　3、“一次喝夠，不再補水”

　　身體對水分的吸收需要時間，一次性大量飲水會增加腎臟負(fù)擔(dān)。遵循“少量多次”原則，讓水分充分被身體吸收。

　　4、“只喝白開水就行”

　　長時間跑步后，單純喝白開水無法補充流失的電解質(zhì)，容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡。運動飲料或淡鹽水才是更好的選擇。

　　跑步是為了健康，但錯誤的喝水方式可能讓努力白費！記住這三個補水黃金時段，搭配科學(xué)的飲水方法，讓每一次跑步都成為身體的“加分項”。下次跑完步，別再急著狂灌水啦！