3.升高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　睡眠不足打亂血壓晝夜節(jié)律，增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)；還會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)冠心病、心梗幾率比常人高20%。

　　4.增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

　　缺覺(jué)抑制抑癌基因表達(dá)，影響細(xì)胞DNA修復(fù)，長(zhǎng)期缺覺(jué)者患乳腺癌、前列腺癌等風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。

　　四、影響身體機(jī)能與外貌

　　1.體力與運(yùn)動(dòng)能力下降

　　睡眠不足使肌肉恢復(fù)慢、乳酸堆積多，人稍活動(dòng)就疲勞，運(yùn)動(dòng)耐力和爆發(fā)力下降，受傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　2.皮膚狀態(tài)變差

　　缺覺(jué)減少皮膚膠原蛋白合成，導(dǎo)致皮膚干燥、皺紋增多；血液循環(huán)變慢，面色暗沉、黑眼圈加重，更顯憔悴。

　　3.消化功能紊亂

　　睡眠不足影響胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉，長(zhǎng)期可能引發(fā)消化道疾病。

　　4.意外風(fēng)險(xiǎn)增高

　　缺覺(jué)導(dǎo)致的困倦影響判斷力和操作力，駕車或操作機(jī)械時(shí)反應(yīng)速度慢50%以上，意外概率是常人的2-3倍。

　　五、不同人群缺覺(jué)的危害與應(yīng)對(duì)

　　1.青少年

　　需8-10小時(shí)睡眠，缺覺(jué)影響生長(zhǎng)激素分泌，致身高發(fā)育遲緩、骨骼鈣化受影響。建議固定作息，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

　　2.上班族

　　缺覺(jué)易引發(fā)職業(yè)倦怠，創(chuàng)造力和決策力下降?？晌缧菅a(bǔ)覺(jué)20-30分鐘(別進(jìn)入深睡眠)，但不能替代夜間睡眠。

　　3.中老年人

　　缺覺(jué)更易誘發(fā)心腦血管意外，建議營(yíng)造安靜睡眠環(huán)境，睡前不飲酒喝咖啡，長(zhǎng)期失眠及時(shí)就醫(yī)。

　　4.特殊職業(yè)者

　　輪班或熬夜工作者應(yīng)保證休息時(shí)的睡眠質(zhì)量，用遮光窗簾、白噪音機(jī)改善環(huán)境，定期體檢。

　　長(zhǎng)期睡不夠8小時(shí)，絕非多打幾個(gè)哈欠就能彌補(bǔ)，它會(huì)逐漸侵蝕身體各系統(tǒng)功能，埋下疾病隱患。睡眠是維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品，重視每天8小時(shí)睡眠，調(diào)整作息、改善質(zhì)量，才能讓身體正常運(yùn)作，遠(yuǎn)離缺覺(jué)風(fēng)險(xiǎn)。