陳氏太極拳練習的好處

　　1、增強精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。

　　如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點。當有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力

　　頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。

　　爾后頭上臺后仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個吸氣在里面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。

　　此法可在開始看書時做，也可在學習半小時后做一次，養(yǎng)成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強，做完此功倍覺頭腦清醒。

　　如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了，做多了氣沖的可能會不舒服。

　　3、增強勇氣

　　有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以內(nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。

　　方法：用滿吸法挺胸吸氣，一個吸氣當中加上幾個強度，一般一個吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時發(fā)“啊–”字音。

　　膽小的人如果想增強勇氣，吸氣時發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣，少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功會影響別人。

　　4、祛除害羞怯弱心理

　　有的人在人多的場合說話臉紅，有的人上臺說話手心、腋窩續(xù)而臉紅汗出，有的人不敢去和生人辦事，有的人性格太內(nèi)向，過于壓抑，這是心、腎陰虛的表現(xiàn)，如何改變這種氣質(zhì)而使性格開放點，辦法是自然吸氣。

　　吸氣時收縮肛門與會陰，吸滿后用力吐氣，一口氣分三次吐，吐完后不要馬上吸氣，少停5-7-10秒。

　　呼氣時加上發(fā)“撐”字音，發(fā)音時舌尖頂貼于上顎，同時意想把自己撐大，發(fā)三個“撐”字音后口腔唾液出來，閉住氣咽掉再吸氣。

　　現(xiàn)在平時練可以，遇到事情膽怯了，練幾個這種調(diào)息，情緒就平穩(wěn)了，自己精神鎮(zhèn)靜，氣機充足，說話表達就準確了，做事就順利了，其實有些事，并不是事情本身難辦，而是自己覺得難辦，把自己的氣給拴住了。

　　用此法呼氣發(fā)“撐”字時把自己撐起來，就(情-青+術(shù))頭了。

　　5、克服驕傲

　　有的人總想表現(xiàn)自己、總想自己知道的多，含不住，體內(nèi)有點興奮度就受不了，不自覺地用語言把這能量散發(fā)出來，這也是不健康、心陰虛的表現(xiàn)。辦法是用自然呼吸，吸氣時不要舌抵上顎，而舌抵下顎，吸滿了停5～7秒。呼氣是舌抵上顎，要慢、要細、要弱、要含胸、低頭，這樣任脈的氣容易往下降。

　　總的說是多吸少呼，意即吸氣時意念緊跟著，呼氣時意念輕點，往往有不少愛表現(xiàn)的人平時就喜歡昂頭闊步、神氣十足，這是心陰不足，任脈下不去的緣故。如督脈升起來降不下去，或任脈升的多自然會出現(xiàn)血壓高，若不是病態(tài)，從小習慣了，就會愛表現(xiàn)自己，把氣往上沖，過不去，任、督二脈交通不了，多余的能量就從嘴里放出來，這是任脈降不下來的緣故。

　　用多吸氣把氣補起來，吸氣時慢一點使里面充足，再含胸低頭，把任脈氣降下來，氣從正常道走了，虛也補了，往上升的逆氣也降下去了，任督二脈就容易平衡了。

　　6、快速入睡

　　當你要睡之前做幾個調(diào)息，側(cè)臥、仰臥都可以，坐著想睡也行。

　　方法是先從意識中發(fā)出睡覺的指令，而后慢慢吸氣，腹要放松，不要達到滿吸，胸微微一動，張一半就可以呼氣了，呼氣時默念“喝、哩(li)”音，同時配合意念從印堂深處向上一轉(zhuǎn)，從眼球分開向下一落，從兩乳頭一直到涌泉，做幾個呼吸，做不完即可入睡。

　　此法有似于催眠術(shù)自我催眠，睡不醒的再用增強精力的辦法。