第三個(gè)階段

　　散手推手。散手推手是指在熟練掌握定活步推手的基礎(chǔ)上兩人或一人與多人交手的一種對(duì)抗性訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，基本上是模擬實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行的一種練習(xí)，沒(méi)有固定招式。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)習(xí)者將以前所學(xué)的知識(shí)在實(shí)戰(zhàn)中加以運(yùn)用。通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)一步增加功力以達(dá)到根基穩(wěn)健、周身相隨、內(nèi)外一致。

　　4)自行修煉自行修煉是指學(xué)習(xí)者在完成上述三個(gè)方面的學(xué)習(xí)后，基本上可以不再依靠老師的指導(dǎo)而自己通過(guò)自身所學(xué)與研究所進(jìn)行的一種精益求精的自修訓(xùn)練，主要包含技擊與養(yǎng)生。

　　在這一階段里，也可以走訪(fǎng)名家，交流切磋，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互通有無(wú)。該階段為太極拳訓(xùn)練的高階段，但功夫的高低、進(jìn)步快與慢除了刻苦修煉外，還取決于本人的知識(shí)與悟性。

　　學(xué)習(xí)太極拳永無(wú)止境，所謂功夫練的精、練的好也只是相對(duì)的。世界上沒(méi)有絕對(duì)的事，只要努力學(xué)練，每個(gè)人都可能達(dá)到理想的“神明”境界?；畹嚼?、練到老才能終身受益。

　　一、手型與步型

　　1、手型

　　陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指

　　1)、掌

　　陳氏太極拳的掌俗稱(chēng)“瓦楞掌”，成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。

　　2)、拳

　　陳氏太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時(shí)要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過(guò)分用力，拳心要有空的感覺(jué)。

　　3)、勾手

　　做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過(guò)分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。

　　4)、刁手

　　做刁手時(shí)要求食指、中指、無(wú)名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過(guò)分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。

　　5)、槍指

　　做槍指時(shí)要求中指、無(wú)名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線(xiàn)，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時(shí)，卷曲的三指不要太用力。

　　2、步型

　　陳氏太極拳的步型有六種：弓步、仆步、虛步、馬步、獨(dú)立步和坐盤(pán)步。

　　1)、弓步

　　分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合，成約45度角，身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí)，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。

　　2)、仆步

　　分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí)，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。

　　3)、虛步

　　分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲，幅度應(yīng)根據(jù)動(dòng)作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地，支撐身體約10%的重量。

　　4)、馬步

　　要求兩腿向左右兩側(cè)分開(kāi)，寬約三腳長(zhǎng)或80公分左右，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。