陳式太極拳56式功法與健身作用

　　一、陳式太極拳56式的功法特點

　　1、周身一家

　　周身一家是太極拳家為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一個方面。

　　如何做到周身一家呢?

　　第一，身如鐘鼎。

　　第二，內(nèi)外相合。主要的方法就是有內(nèi)三合和外三合。內(nèi)三合要求把神意氣有機地結(jié)合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。

　　意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。

　　第三，千身備五弓。“一身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關;上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關節(jié)是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關節(jié)是弓背。

　　每個弓梢都不是一點，而是展開的。

　　2、松散通空

　　有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而陳式太極拳老架的習練秘法就是練“三道氣圈”——這是直接練習松散通空的保密之法。

　　如何進行三道氣圈的訓練呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一個三道氣圈的形象來——等練得有了基礎，自然就會有感覺，到后自然而然形成了“其大無外、其小無內(nèi)”的彌漫圈。

　　3、內(nèi)外相合

　　隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內(nèi)三合”有了基礎，還必須做到內(nèi)外相合。

　　如何做到內(nèi)外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個大圓氣球，在球內(nèi)有一個水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點。

　　胸椎前側(cè)的十字線交叉點即是身體的中心點，這是練習太極拳必須注意的關鍵之處。內(nèi)外相合要求把身形和內(nèi)勁結(jié)合起來才能發(fā)揮出太極拳的特殊功能和作用。

　　4、節(jié)節(jié)貫穿

　　陳式太極56式拳講究節(jié)節(jié)貫穿，說的是無論演練單個招式還是整套動作，都要做到以腰為軸，勁力傳導要一節(jié)一節(jié)傳送，不能越位。