太極拳是中國自古以來就傳承非常廣的一門功夫。以前只有中老年人喜歡打太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也是太極拳的忠實粉絲。和式太極拳是太極拳眾多流派中較受大家歡迎的一派。如何才能練好和式太極拳呢?首先要做到以下五點。

　　練好和式太極拳的六大基本要求

　　1、姿勢正確

　　在練習(xí)和式太極拳的時候，首先是從站樁開始的，所以要懂身體各部位的姿勢。

　　樁步基礎(chǔ)打好了，再進一步學(xué)會定步劈拳(不跟步的打法)，定步打好了再按照定步的規(guī)矩，習(xí)練活動劈拳。

　　必須使每個姿勢動作由靜而動，由單式到套路，處處符合規(guī)矩，周身三節(jié)安排合體，不可草率。

　　在練習(xí)的時候，無論是身體的什么部位，都必須要身正。

　　2、動作整齊

　　重在手腳齊進齊落，拳法、步法不先不后，同時并進。和式太極拳理論講心氣一發(fā)，四肢皆動。”如果能做到手腳一致，不僅動作準確，上下合拍，而且初步體現(xiàn)了周身完整統(tǒng)一。

　　練明勁功夫，為了求得手腳齊落，腳落地時可以震地有聲，并與上肢發(fā)勁相結(jié)合。震地時腳要貼近地面，順勢向前(或向后)向下踩落，不要故意抬腳跺地。

　　初步打好基礎(chǔ)之后，就可以逐漸形成暗勁，腳落地時無聲或微帶聲響，進一步求得全身協(xié)調(diào)。

　　3、進退和順

　　因為和式太極拳的拳法千變?nèi)f化，所以，在練習(xí)的時候，要懂得融會貫通。

　　習(xí)練時不僅要手腳整齊，還要做到進退和順，身體各部協(xié)調(diào)配合。

　　只有在進退閃轉(zhuǎn)變化中，身體各部位的運動路線、方向、時間以及定式后的角度、位置安排得當(dāng)，才不會發(fā)生姿勢失中，動作僵硬，呼吸緊張，定式不穩(wěn)等現(xiàn)象。

　　例如打炮拳時，打拳和上步雖然相合了，但如果前腳過分外擺或內(nèi)扣，就會使腰胯歪扭，身體緊張，重心不穩(wěn)。

　　后手架得過高過偏，也會造成后肩聳起，上體外斜。手腳不順也必然會引起呼吸困難。拳諺說：“外不順，內(nèi)不合”，就是這個道理。

　　因此，從初學(xué)起就要注意協(xié)調(diào)和順，三尖要對，四梢要齊，上下要合，虛實要分清，立身中正不偏。這樣打起拳來才會自然順遂。

　　4、均衡穩(wěn)定

　　和式太極拳疾速有力，動靜分明，“起勢如崩墻倒，落地如樹栽根”。習(xí)練中要十分重視均衡穩(wěn)定。穩(wěn)定能力是隨著技術(shù)熟練和身體素質(zhì)的增強逐步提高的。

　　在基礎(chǔ)階段，要有意識地培養(yǎng)下肢力量和腰腿柔韌性，反復(fù)鞏固基本動作和基本要領(lǐng)。特別要站好樁功，做到上松下實，基礎(chǔ)穩(wěn)固，氣勢貫于頭頂腳趾。

　　打五行拳時，姿勢要保持高矮一致，不可忽髙忽低。進退起落，力求輕靈穩(wěn)健。

　　練十二形拳時，伸縮縱橫，起落轉(zhuǎn)換，都要“動如風(fēng)，穩(wěn)如釘”，落步以后，屈膝裹胯，腳趾扣地，上體不可搖擺散亂。

　　5、力量充實——初練和式太極拳，拳要緊，步要穩(wěn)，腳要實，發(fā)勢迅猛，勁力飽滿

　　使周身各部肌肉在相互摩擦抗爭中得到鍛煉’凡下肢進步，前腳都要貼近地面，竭力直向前，后腳則全力向后蹬地，做到“腳踩中門勿落空’消息全憑后足蹬”。

　　上肢動作凡是前拳用力外旋向外撥轉(zhuǎn)(橫勁)的，后拳就用力內(nèi)旋向里扣勁;左拳向上鉆，右拳就向下拉(后勁)，兩手要爭衡對拔，彼此呼應(yīng)。

　　兩前臂要內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，就像擰繩一樣，起鉆落翻，擰裹進退融為一體。兩臂收放要貼緊身體，“兩肘不離肋，兩手不離心，出洞人洞緊隨身”，和身上的發(fā)勁完整相合。

　　6、明勁者，即拳之剛勁也

　　易骨者，即煉精化氣易骨之道也。因人身中先天之氣與后天之氣不和，體質(zhì)不堅，故發(fā)明其道。后宋岳穆王擴充二經(jīng)之義，作為三經(jīng)，易骨、易筋、洗髓也。

　　拳經(jīng)云：靜為本體，動為作用，與古之五禽戲八段錦練法有體而無用者不同矣。

　　因拳術(shù)有無窮之妙用，故先有易骨、易筋、洗髓，陰陽混成，剛?cè)嵯せ瑹o聲無息，虛空靈通之全體。

　　所以，有其虛空靈通之全體，方有神化不測之妙用。故此拳是內(nèi)外一氣，動靜一源，體用一道，所以靜為本體，動為作用也。